每晚睡前坚持这个动作几分钟，轻松九十九！比走一万步都管用！
【养生动作】第18期
文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核
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朋友们早，我们经常会听到一句养生名言，“饭后走一走，活到九十九。”的确吃过晚饭之后，出门适当的散步对我们身体会更好，晚上也能睡的更踏实。
除了饭后散步外，大家知不知道还有哪些运动是适合晚上去做的呢？今天白术想给大家分享一个比散步效果更好的养生方法，那就是'拉足背'！
为什么这个简简单单的动作却成为了老中医们的养生绝学呢？看完白术的文章你就知道了！
中医认为，经络决定人体健康，人体的五脏六腑、五官九窍、四肢百骸、皮肉筋骨等器官和组织互相联系和协调配合主要是通过经络的联络沟通实现的。
《灵枢经脉》指出：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”一旦经络出现堵塞，人体就会出现诸多疾病，例如：
1、加速人体衰老
2、失眠多梦、质量差
3、神经提前衰弱
4、肌肉关节酸痛、全身乏力
5、月经不调、痛经加重
6、食欲不振、肠胃机能衰退
7、血液循环出现淤阻、危害五脏六腑
随着年纪的增加，人由于体内气血的失调，痰饮，瘀血的生成，容易导致经络不畅。
特别是人到了50岁之后，各器官功能开始下降，身体开始走下坡路，因此，疏通经络更是关键！
在足背上分布着我们的肝、胆、脾、胃四条重要经络。睡前把足背拉一拉，相当于运动了人体这四条重要的经络，起到调养脾胃、疏泄肝胆的功效。
脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且还有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
■ 足背部支脉从脚外侧的（足临泣）分出横向穿越脚背至大趾端（大敦）与足厥阴肝经相接。
■胃经三条经脉至足趾端，其中胃下口支脉下经脚背进入二足趾外侧端（厉兑）。
■ 胫部支脉从(足三里)处分出，进入足中趾外侧；
■ 足跗部支脉进入足大趾内铡端（隐白）与足太阴脾经相接。
做法：
具体做法很简单，只要尽力绷紧脚面，像跳芭蕾一样，把脚背绷直，十趾尽力下压，保持一个姿势30秒，休息几秒，再重复这个姿势。
除了向下拉伸足背，还可以向上拉伸，将10个脚趾尽量向膝盖方向拉伸，同时绷直双腿，会感觉小腿后侧有酸痛感。
拉足时，你能感觉到脚外侧经络痛感从脚趾延伸到足三里。
如果脾胃有不适或经络郁结，中趾和二趾会出现痉挛样疼痛感。
脚内侧脾经上的公孙穴及延伸向上一段会有胀痛感，只要忍住酸胀痛感，持续用力下抻足背，下压脚趾，比经络按摩还有功效。
注意：
拉足底时不能过分勉强，疼痛加剧时要立即收回。老年人脚部比较僵硬，最好从脚趾拉伸一点一点开始。
拉足背动作不仅仅局限于晚上做，平时坐着、躺着都能做。