如何建立健康的方法？
您是否觉得自己正在努力跟上我们现代快节奏的生活方式？如果是这样，您肯定并不孤单。似乎我们在过去的每一年中都在加快我们的集体步伐。而且，无论您是谁，都将有很多时间要努力跟上。
快速地从一个项目移至下一个项目而无需付出任何精力或精力的做法已成为一种规范。我们大多数人都不会花时间去思考我们的行为对我们身体的影响。
但是，当您练习正念时，您可以更加了解自己和自己的需求。从知道何时停止进食到意识到何时该是上班休息的时间，谨慎的方法可以帮助您在身心上变得更健康。
我们出于习惯或仪式而做许多事情，我们很少停下来思考它们。例如，您可以在消费一整包Doritos时在Netflix上观看喜欢的节目。从深层次上讲，您知道这些事情对您的健康有害，但是您可以让自己在自动驾驶仪上运行。
如果您在那一刻停下来问自己：“我在做什么？”，您可能不会持续很长的习惯。如果您想着每个筹码都流过您的嘴唇，或者您周围的房间里正在发生什么，那么您可能就不会吃太多或看得那么久了。
正念迫使您退出自动驾驶仪，因此您可以评估当前发生的情况。尤其是正念饮食，可以迫使您更加了解饮食的原因，从而可以帮助您评估和改变破坏性行为。如果您与食物之间存在不健康的关系，正念可以使您了解这一点。
当您将正念应用于健康时，您可以开始做出更自觉的选择，而不是一个接一个地基于情感的决定。
正念饮食对健康的好处
俄勒冈州研究所的一项研究发现，注意饮食可以导致肥胖患者饮食行为，体重和心理压力发生重大变化。同一项研究还表明，饮食不当会导致暴饮暴食，抑郁症状和焦虑感下降。
根据俄勒冈研究所进行的为期六周的初步研究，“以正念为基础的干预饮食会导致肥胖者的体重，饮食行为和心理困扰发生重大变化。” 结果还表明，暴饮暴食，焦虑和抑郁症状有所减轻。
如何练习正念饮食
正念饮食是一种可以帮助您确切地了解饮食中身体状况的习惯。就像冥想和饮食相结合。小心饮食时，您将全神贯注于与所吃食物相关的视觉，声音和感觉。然后，您将精力集中在消化上。
您专心饮食的目标是使您的身体更加了解饥饿和饱腹感。您需要密切注意食物的质量和食物的美味。并且最终，您将尝试识别与食物相关的任何触发因素。
现在您了解了注意饮食的原因，让我们介绍一些注意饮食的技巧。
一次吃一顿
不要对掌握正念艺术感到不知所措。只需尽力使每顿饭变得更加专心。密切注意饥饿感，只有在饥饿时才进食。慢慢吃东西，这样您就可以品尝到每一口食物，并让您的身体有时间发送饱腹感信号。当您开始感到满足时，识别它们并停止进食。
避免分心
您不能总是将自己锁在安静的房间里吃饭，但这是开始的理想选择。刚开始练习正念时，尝试独自坐在一个安静的地方吃饭。如果您在工作，则可能需要在下班时间吃饭或将午餐带到汽车上。随着时间的流逝，您将可以在任何地方注意饮食。
不要判断自己
确实没有正确或错误的进餐方式，所以请不要做判断。即使您感觉自己做得不好，也只需重新关注与饮食有关的口味和感觉即可。随着时间的流逝，您自然会变得更加专心。
细细品味
将一小撮食物放在您的器具或手上。评估其外观，闻其香气，然后将其缓慢放入您的嘴中。咀嚼之前，请注意口腔中食物的感觉和味道。然后，在慢慢咀嚼的同时继续注意。
如何采取正念的健康方法
一旦有了注意饮食的想法，就可以将相同的原理应用于健康和保健的其他领域。在锻炼，冥想和与他人互动时，您可以变得专心。
正念很容易练习，但要掌握它可能会充满挑战，因此在进行此过渡时，请务必对自己保持耐心。
通过练习，您可以找到调整身体的方法，它将很快变得更接近自然状态。实际上，它可能变得如此自然，以至于您会注意到生活各个方面的变化，以致您可能会或可能不会将其归因于正念。当您开始做出与健康相称的选择时，您会感到压力和紧张情绪逐渐消散。
您还将开始远离有害健康的不健康习惯。您可以敞开心mind，找到可能遇到的任何疾病的替代疗法。当您开始密切注意体内的物质时，服用处方药可能会不那么兴奋。
总体而言，正念可以帮助您开始更好地照顾生活的各个方面。