好多练习瑜伽的同学，尤其是新同学都喜欢问：你练了多少年了？还有初次认识的人喜欢讨论瑜伽的练习水平：比如常有的人说我还是初级水平。有的时候人们也会评论那些高级体式做得很好的同学，她水平好高哦… 但是问题是：怎样就算“高级”水平？瑜伽馆的课一般是根据体式来分高级，中级，初学者的，可是体式的难易体现水平的高低吗？“高级”的瑜伽到底是什么呢？近两年海量的“高级”体式瑜伽照片po出在社交媒体上，更给人一个印象：高级的瑜伽就是漂亮的倒立，完美的鸽子王，深度的后弯，手臂平衡，脚挂在头后...难道这些不“高级”吗？首先，我们向这些练习者致敬：能够练习这些“高难”体式说明了练习者的自律和坚韧。挑战自己身体也是人的优秀品质。但是不得不说的是一个真相：这些高难瑜伽体式永远只属于人类中的极少一部分人。而大多数的瑜伽爱好者和瑜伽练习者无论如何自律坚持，也可能这一辈子根本没有办法做这些体式或其中一些“高难”的体式。另外还有一个真相是：瑜伽体式的意义是让我们的身体在日常生活中能运转正常，健康强健；很多高难复杂体式在这方面的实用价值并不比大多数人都能做的“简单”体式多多少。记得有歌唱道：最荣幸是每个人都是造物主的光荣。如果有造物主的话，每个身体都是他不一样的作品：有的人天生就有稳定但是比较深的关节槽，有的人天关节槽就浅；有人天生韧带就长，有人天生韧带就短；有人天生结缔组织柔软，有的天生结缔组织就硬；这些天生具来的身体特征对你体式表现的影响有时比练习的数量和质量都重要，所谓的“硬伤”最终决定了你能够走到那里，而且还有瑜伽起步时年龄和身体状况也对你的练习结果有很大的影响。简单的一个例子：一个人关节很深，转子在槽里很稳定，那么无论他的韧带多松，他的关节的活动能力也会有很多限制，因为在关节里骨头碰骨头怎么会没有限制；但如果一个人关节很浅或很松；这个关节就会很容易运动，因为骨头根本碰不到骨头。这些年我也见过很对人，尤其是女生，第一次来上课就能完成很“高难”的体式，还见过一个男生大概4个月就练完了所有阿斯汤加初级序列的体式。但我能说他们是是“高级”水平的瑜伽练习者吗？同样，还有很多练了很多年还是前屈都够不到脚趾的人，我能说他们是“初级”练习者吗？我曾经写过一个老樊的故事 （点我）－ 和这些风光的体式表演，我在老樊的身上看到了更多的“瑜伽”。只要是坚持瑜伽练习，大多数人都会有某种程度的身体柔韧性的提高，但是练习瑜伽最终的目的是什么？是越来越柔软..无限柔软吗？当然不是。对于“硬”的人，变软点当然是好事；但对于天生就“软”的人，再练“软”就不见得是好事了。往往天生比较“柔软”的同学，在练习中“超深”和过渡拉伸的风险就更大，几乎可以说是不可避免的要做到这些危险拉伸位置。因为柔软的同学要想在体式的拉伸中找到“感觉”，就必须把关节活动带到极限之外，这样就极容易造成关节的不稳定，韧带的拉伤，或者软骨的磨损。对于超柔软的同学培养稳定性，而不是灵活性才能有平衡的练习。（可以点我再次阅读一下为什么对于瑜伽软可能是祸而硬却是福）从这个角度看，超柔软的同学如果特别爱做那些高难的体式，我看不是高级，反而是初级水平的表现。《瑜伽经》关于体式的一句是：'shtira sukkhan asanam' (Sutra 2.46), 体式要做得舒适稳定。2.7 接着讲体式的掌控（mastery) 意味着放松和大脑融入无限的冥想。所以呢，根据瑜伽经典，“高级”看下来和身体能够完成什么体式没有什么关系，高级是你能不能在一个安逸舒服的位置带着觉知，带着对身体的敏感和尊重完成一个体式，那怕只是貌似简单地坐在地上这样一个体式，“高级”意味着你在这个体式里，你满足身体让你能做到的，你在体式中心怀着对身体的感恩。高级是你和你的身体搭档成为伴侣，而不是你在征服你的身体。所以下次当你看到这个同学，从“完整”体式里退出来做“初学者”的变体，在体式挑战时回到休息的婴儿式，你看到的是“高级”的练习；你看到“高级”练习，和练习者正在使用的体式表达无关，你看到的“高级”是练习者表达这个体式的方式：'高级'是平静的大脑，平稳深长的呼吸，柔和但是专注的眼神，没有多余的努力，没有自我评判。这个“高级”是练习者安住在自己的身体里，身体是家, 不是要挣脱的监狱。所以同学，回到你自己的练习，你可以问自己下面这些问题：
我的呼吸怎样？如果没有呼吸的平稳放松，就没有掌控mastery
我哪里感觉到了拉伸？如果是关节周围的软组织，还好；如果是关节本身，退出来。
我的大脑要干什么？它是否在想现在的体式状态不如人意（不如旁边那个人）？或者是想我真TM牛（这屋子里就我做的最好）如果是正在有这些念头，你的练习只是在做个表演。
与其问这样的问题：“我怎样做(练什么)，才能把这个体式做起来？” 问自己；“我能只是享受一下这个体式吗？”
瑜伽的体式练习就是和我们的身体搭档去创造身体和头脑的“舒适、稳定”。“高难”体式可以帮助我们的实现身体和大脑的舒适稳定，“简单”的体式也可以。如果你放弃要用外在的体式展示自己的想法，也许会就会不纠结，不纠结的心就是安于当下，安住当下的心和身体就是“高级”的瑜伽-旅程向内的瑜伽。练习瑜伽最难的就是心的接受，接受自己的心是温柔的心。
（文章完）
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