“啤酒肚”是喝啤酒引起的?2招让肚子恢复平坦,腰围缩小一圈

全身上下,哪里最容易胖?不用说,一定是肚子了。特别是随着年龄的增长,肚子上脂肪堆积得越来越明显,像什么“游泳圈”“啤酒肚”,都是用来形容你“优秀”的肚子的。

俗话说“人到中年,身不由已”,中年人长胖,你以为这些肉肉都是无辜的吗?

除了年龄增长导致的代谢水平下降,胖友们更关心的是:爱喝啤酒,会导致啤酒肚吗?喝啤酒导致啤酒肚,听起来好像“合情合理”,但啤酒表示:这锅不愿意背。

人为什么会胖?无非是热量摄入超过了热量消耗,超出的热量就会转化成脂肪存储起来。所以即使“啤酒肚”也无法摆脱这个原理。

那么问题来了:啤酒的热量有那么高吗?啤酒的主要成分是水,酒精含量也只有3%左右。根据相关数据:普通100ml啤酒热量约30-40千卡。可见,喝几瓶啤酒,问题并不大。

问题不大,不意味着啤酒肚和喝啤酒一点关系都没有。因为在我们喝酒时,经常会吃很多的下酒菜比如烧烤啦、海鲜啦、炸物等。这些可都是高脂肪、高热量的食物。然后一口酒、一口菜,吃得多了,热量高了,你就胖了。

而且,不要觉得啤酒肚只是影响美观,它还有一个别称:腹部肥胖,也叫向心型肥胖。

这种肥胖和普通的肥胖还不一样,因为它比较隐蔽。普通的肥胖,我们通过计算BMI即可略知一二(体重÷身高的平方)。

如果BMI在18.5-23.9之间,是正常的;24-27.9之间为超重;超过28,属于肥胖。

但腹部肥胖或向心型肥胖,表现为,四肢看起来不胖,但是肚子尤其突出。

也就是说,腰比较粗。所以你光计算BMI就不好使了,还要测量腰围。一般男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm就属于这种情况了。

当然,向心型肥胖不仅和上述不经意间摄入的热量有关,还有“懒”和“睡不好”。比如白领一族的久坐问题、缺乏运动等。而且随着年龄的不断增长,基础代谢呈下降趋势,也是导致你肚子越来越的原因。

如果睡不好,经常熬夜,就会导致激素分泌以及代谢紊乱,从而影响大脑对控制饮食满足感的部分。

综上,如何才能减掉啤酒肚呢?

不要想着局部减肥,因为局部减肥并不存在。除了平时要多多运动外,瘦肚子,要将有氧和力量训练结合起来才可以。有氧运动瘦全身,当全身脂肪减少时,肚子也就跟着瘦了。

慢跑、游泳、骑车、跳操等等,每次30分钟以上,每次坚持3-4次。在脂肪减少过程中,再穿插进针对腹部的塑形动作即可。

饮食方面,戒酒是必须的。饮酒不存在适量的问题,喝一点对身体都有伤害。其他方面,要少吃油腻、甜的、加工次数过多的食物。多吃富含膳食纤维、优质蛋白、蔬果类食物。

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