分享一些超有效的减肥小技巧，想减肥跟我来，不信让你瘦不下来

给大家分享超级有效的减肥小技巧，如果你还没瘦下来，快快跟我来吧

1，千万不要去节食，这样容易暴饮暴食，那该怎么吃呢？减少碳水和脂肪，肉要吃够才要多吃。因为减肥嘛，要控制饮食能量摄入，那就减少主要的供能物质，少吃点，同时多吃点饱腹感强的或热量相对低的食物，就是我们的蛋白类食物和蔬菜。

2、一定要多喝水，你用担心喝水会长胖，水是没有能量的，你怕啥，喝够水身体才能保障身体的各项代谢功能正常运行，对减肥有好处的。

3、如果你不想饿，那就要学会加餐，准备点水果呀坚果呀豆干呀牛肉干呀什么，也就是含有优质脂肪，或者是高蛋白的小零食，两餐之间吃就不会担心会饿着减肥了。

4、不要再去喝什么鲜榨果汁了，直接吃水果不好吗，果汁不仅很多营养素流失掉，关键是量大呀，一杯果汁要好几个水果才能制作，想减肥你敢这样去喝吗？

5、宵夜就劝你戒了，那玩意儿没什么意思，你晚餐吃好了，根本不需要吃宵夜嘛，很多人说白了吃宵夜就是一个交际的时刻，很多人觉得不吃不行呀，那我就要问问你了，你是想减肥还是想去交际呢

6、减肥首先调整你的主食，将之前吃的精细米面，包子馒头，换成粗杂粮，薯类，早上吃薯类，中午吃杂粮饭，晚上吃薯类，如果不习惯，那就加一点精细米混合在一起。这样既能兼顾口感，还能帮助减肥，保持好身材。

7、改变你的饮食习惯，吃清淡点，不要太重口味，食物越重口越开胃，减少盐油糖的添加，减肥还省钱。

8，学会细嚼慢咽，慢慢吃，不要狼吞虎咽把吃饭当做一个任务，你要去品味食物的美味，同时感受身体的饱腹感，当你觉得不饿了，那说明身体需要够了，就要及时停止下来，不要觉得反正吃的是自家粮，就胡吃海塞，吃多了发胖了，又花钱来减，何必呢！

9、早睡早起别熬夜，作息不规律，睡眠不足容易会引起激素分泌紊乱，瘦素分泌不足，会导致脂肪的堆积，从而增加肥胖的可能性，并且你想早睡了还能避免吃夜宵呢，是不是一举两得。

10、三餐吃够，三餐外不要吃任何零食饮料甜品之流，那都是让你长胖的，你就长点心吧。如果你平时每天有这个习惯，那你一旦改变，你会发现第二天就能看到效果，不信你试。

11、餐前喝杯水，填饱你的小肚肚，都已经吃饱了，你还吃啥，那就少吃点了呗。少吃不是只吃一点点，更不是不吃，而是适当的吃，合理的搭配。像什么饭肉菜 都要吃，最基本的就是要保障不饿的基础上少吃，同时保障营养均衡，还要吃得美味，有幸福感。是不是觉得很难呀，但如果你学会了减肥的基本原理就知道，这都是小意思。

12、减少久坐的坏习惯，时不时就起来走动走动，比如30分钟集中时间工作，然后起来走动走动休息休息，你会发现那30分钟的工作效率有了显著提高，既减了肥，又提高了工作效率，你就说幸不幸福。

13、爱上吃蔬菜，说实话，我们现在的人蔬菜摄入量是不够的，不够也就意味着很多的营养素摄入不够，也就意味着你营养不良，也就意味着你会吃很多高热量的食物，也就意味着你会长胖，惊不惊喜意不意外。如果你增加蔬菜的量，每餐吃到一半以上，先吃一部分填饱一下肚子，你就吃不下其他高热量的食物了，自然而然就瘦下来了。

14、每天测量自己的体重，有的人说，不要天天测量体重，会变得焦虑，关键是你本来就胖，你测量一个体重你焦虑个啥，难道你不测体重会自动下降。你测量体重是为了关注体重变化，从而反思前一天饮食情况运动情况睡眠情况，好及时进行调整。

学会了吗？麻烦吗？不麻烦嘛，关键你有没有用心在减。

希望今天的分享对大家的减肥有帮助，欢迎参加我们的减肥学习营，学减肥知识，健康减肥不反弹。