一分钟自测膝关节稳定性！经常做四个动作学，缓解关节酸、胀、痛
大多数人支撑膝关节的各组肌肉都可能因为受伤或常年用力不均衡，而导致失衡，使得膝关节长期处于不稳定状态，你的膝关节还好吗？又该如何锻炼，才能增加膝关节稳定性？
自测您的膝关节平衡性
双脚并拢，做全蹲动作。看看我们是否能完成这个动作，注意脚后跟不要离地，要量力而行，出现疼痛要立即停止。
如果能完全蹲下去，说明多个关节、包括肌肉的张力都是比较好的；反之，如果蹲不下去或者蹲着有疼痛，说明膝关节平衡有问题。
双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，上肢向上打开，屈髋下蹲90°。
这个动作主要看我们膝关节周围的各组肌肉能不能很好地控制下蹲的动作，如果做起来费劲或者姿势不标准，说明我们的肌肉力量不够，膝关节平衡力不够。
单脚站立。看看自己能不能站得平稳，然后闭上眼睛，看看自己是否依然能站得平稳。建议靠近墙做，如果出现不平衡，可以扶墙避免摔跤。
这个动作主要看我们腿的平衡控制能力，60岁人群，单腿闭眼坚持15秒为优良。
单脚站立下蹲，不用完全蹲下去，差不多就可以了。同样可以靠着墙，防止不平衡摔跤。
这个动作是单脚站立的升级版，也是看下肢的控制力，如果能蹲下去再站起来，说明离心控制力强，膝关节平衡力强。
膝关节稳定法
躺在床上，用大拇指扣住外侧髌骨，往上稍微提一提，再向内翻一翻，起到松髌骨的作用。
这个动作能促使髌骨向正确位置位移，增加髌骨的活动范围，缓解膝关节炎。
侧躺在床上，双腿微屈并拢，然后向外打开，像蚌壳打开一样，再慢慢放回去。注意髋关节要保持稳定，用臀部发力。如果觉得做起来很轻松，可以在腿上套上弹力带增加阻力。
坐在床边，把脚绷起来，脚尖朝上，然后慢慢往下放30°，再伸直，感受大腿内侧的发力，做完左腿做右腿。这个动作习惯后，可以在小腿部分增加重量，提高阻力。
坐在床上，一条腿伸直，另一条腿屈起来放到靠近膝盖的位置，手扶着脚尖做拉伸，做完一条腿换另一条腿。
最后，专家还带来了一个理疗的方法，可以缓解关节疼痛，据说运动员们也常用。点击下方视频，观看详细的演示。