人正常喝多少水才能健康？

​喝水越多尿越多，肾脏压力会增大吗？5分钟讲清怎么喝水不伤肾？

水是生命之源，肾是先天之本，水和肾对我们都相当重要。那么问题来了，喝进体内的水要经过肾来处理，水喝多了会不会伤肾呢？

1、水在人身体里的旅行

想了解水和肾脏的关系，就要知道水在身体里的旅行，喝下的水进入身体后，途经咽喉、食道，然后短暂存于胃部，少部分被胃壁吸收进入血液，大部分进入肠道，刺激肠道蠕动，促进排便，滋养肠道菌群，并被肠道逐渐吸收，进入血液循环。

正常情况下，喝下的水经过约0.5小时～1小时左右，就会完全进入血液，顺着血管到达全身各组织，给缺水的地方及时补水。比如我们大脑的脑脊液、口腔的口水、胃和肠道的消化液、细胞的细胞质等，都是以水作为原料生产，缺水可不行。

就这样，喝下的水在完成全身旅行后，血液就会携带多余的水分，以及从体内收集到的废物，到达肾脏。

肾脏就像过滤器，把血液里多余的水分和废物过滤出来，变成尿液排出体外。废物过滤干净后，被过滤的血液会离开肾脏，到肠道迎接新的水分，并开始新一轮旅行。

2、肾脏的过滤原理

我们常听说，尿毒症患者需要定期做血液透析，就是肾脏（天然过滤器）出了问题，需要借助透析机（外部过滤器）过滤血液。

那肾脏这个天然过滤器是怎样工作的呢？如果将肾脏切开，可以清楚地看到，肾脏的主体分两部分，一部分是鲜红的肉质，叫肾实质，另一部分是中间的空腔，叫肾盂。

看似结构不复杂，但这个天然过滤器工作起来相当精密。当血液到达肾脏时，肾脏会根据血流量来决定，需要开放多少肾单位进行过滤。

肾实质由千千万万个微小肾单位组成，每个肾单位由两个好兄弟组成，他们分别是肾小球和肾小管，肾小球负责过滤多余水分和废物形成原尿，肾小管负责重新吸收原尿中的有用物质。

肾盂则是暂时储存尿液的地方，原尿中没用的物质会形成尿液，暂时储存在肾盂中，攒够一定量后通过尿道排出体外。

3、喝水真的会伤肾吗？

人体共有两个肾脏，合计100万～200万个肾单位，对于正常的血流量而言，肾脏只需开放约1/4的肾单位，就可以完成过滤工作。而当饮水量增多引起血容量变大时，肾脏就会安排更多肾单位投入血液的过滤工作。

所以，对于正常人来说，我们的肾单位足够用，只要不是特别极端的情况，喝水对肾脏不会造成负担。但要注意的是，对于某些肾功能不全的人而言，肾脏可使用的肾单位总量较少，短时间内大量饮水就会比较危险。

当所有肾单位马力全开，仍不能满足过滤需求时，血液中多余的水无法及时排出，就会引起全身水中毒。这种情况不仅会损伤肾脏，我们全身都会遭殃。

所以，每个人肾功能的大小不同，对肾功能本来就有限的人来说，需要严格限制饮水。

4、正常人一天喝多少水？

对于正常人而言，每天喝多少水合适？通常说来，人体每天摄入2L～3L的水，是正常的饮水量，不会伤害肾脏，反而对身体有诸多益处。

按照每天2L的量，少量多次为身体补水，可以加强身体循环代谢，减少有害物质在肾脏滞留，降低肾结石、尿路结石风险，对肾功能的保持有很大帮助。

因此，很多朋友肾功能出现问题，往往不是因为喝水太多，而是因为喝水太少。对于肾功能正常的朋友，想要保持身体健康，应该注意适量多喝水，每天保证饮水量。