21句话，一个顶级乒乓球教练的毕生参悟！收藏了~

01

用重心控制球

打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，而是利用腿、腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是有“用身体重心拉球、打球并送出的感觉”，有“用自己身体重心压住来球并送出的感觉”。反冲时，也要用重心来控制球，只有前臂和手腕动作而没有用重心来调节弧线，就会导致经压不住球或回球质量不高。

02

用“迎”的手法把球拉得更暴

让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法，要有“迎”的意识，即身体要迎前，步法要迎前，手法也要迎前。向前的基础力量的产生，就是要向前拉住球，这个力要靠向前的重心交换来完成。以右手为例：右实左虚的弓箭步一定要做完整，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来，上身要含胸收腹。这样的做的好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力时必须向前。　　

03

根据来球收小臂

手臂不用刻意往回收，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了自然会回来，你不用刻意控制，刻意回收的话就没力量了。

04

业余横板的反手没有想象的那样好

业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余选手并没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。而且很多横板选手站位离台过近，结果影响了正、反手的转换。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下，横板反手一定要敢于主动加力、抢先加力。　　

05

为“身前击球”而引拍

身前击球是指在身体的重心——肚脐前方击球。　　

06

练习基本功球时，一定要有节奏

对方过来的球，要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。　　

07

身体重心一定要低

身体重心一定要低，这样打球才稳。侧身时，身体更要低，才能打的准。但注意要灵活，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。　　

08

击球时必须放松

击球时，手臂必须放松，要有“用腰转动打球”的感觉。打球要有击打（快攻）的感觉，不是摩擦。要主动去迎球，不要被动的让球来顶住你的球板。腰部也要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。

09

协调用力是基础

腿、跨、手必须同时、同方向动作。

10

向前用力是指导

腿、腰、手都必须先要向前用力作用于球，在此前提下然后向其他方向调节。　　

11

用力支点是关键

近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间支点在肘关节，离台球瞬间支点在持拍手一侧的髋关节。　　

12

用力方法是技巧

根据来球和自己的战术目的，可以采取加力、借力、合力、摩擦、弹击等不同方法。　　

13

鞭打式发力

所谓鞭打式发力是以腰胯作为向前发力的一个支撑点。在击球一瞬间，腿部撑住腰胯，这时候要用一个非常暂停的停顿形成稳固的支撑点，使手臂的发力更优化。拉弧圈必须用手腕，现在的弧圈是撞击和摩擦的组合，手腕触球时弹击成分多，摩擦成分少，这个球就比较暴，反之球就比较转。

手腕动作要强调力量从食指中指传递到拍子的击球部位，而不是从手掌心传递，食指和中指兼有控制方向的功能。快触球的时候大臂好像被锁住了，前臂刷的一下像鞭子一样向前抽甩。外观上是向前敬礼到额前，敬到不能再向前敬为止，然后手臂自然也就必须收回还原。拉前冲，肩部要放松、要有等球的一瞬间。　　

14

多体会“打”和“摩”的比例

当前冲速度不快的时候，或许你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多；且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多则会导致球速满，力量小。

15

先预判，根据旋转拉球

有很多老球痞认为只要手感好啥球都可一样拉，同种性质的旋转可不大考虑强弱。诚然，如果手感好时，上台率也很高，但这样拉过去的球质量显然要打折，并且大多数业余球手不可能象那帮老球痞那样一天到晚的泡在球馆里，要养成“盯球”意识，平常多留心来球旋转，比赛时就成习惯了。

16

反手拨是横板反手技术的基础

基础打扎实了，攻、拉、弹、挑等一系列技术就容易掌握了，横拍要练好反手，必须先练好“拨”。

17

把拍子想象成你的手

体会吃住球扔出去的感觉，很薄的撞。

很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是击打是攻球。当然，这个很薄的撞是靠“蹬腿转腰”来完成的，此时的手臂并没有收，而是自然伸直和身体的运动轨迹是一体的。在“很薄的撞”的同时大幅度往前转腰，身体重心移到左前方，发挥肩引带大臂的作用，也就是用身体的力量把手臂抡出去，这样就有了“把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉”，最后由前臂手腕作微调。这个过程当然是瞬间完成的。

18

发球时握拍要松

球拍在发球时松些好，灵活！而且有转动，手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后,要稍微“颠一下“身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球、移动脚步、击球、还原。　　

19

越用力时，挥拍越要下压

越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。　　

20

四分之一定律

开始练习正手攻球，要牢记个四分之一定律。一是，手臂挥拍的轨迹是1/4圆，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧。正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4处；同时前臂也要有1/4圆弧动作的旋转。　　

21

拉加转球时要“双腿”下蹲

下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后“双腿”下蹲，身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿，重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要让身体有窜高的动作，重心应该是平行移动。球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。对下旋球的加转动作要领：调整位置侧身；双腿下蹲；胳膊放松；向上发力；收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。