“10万”糖尿病患者都在用的“3改1增”降糖法，若能坚持，血糖更加平稳

1改：饮食搭配

高血糖患者饮食要注意定时、定量，每一餐都要主食、副食相互搭配，按比例摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物。可以少餐多食，降低单次餐后胰脏的负担，降低餐后血糖水平。

饭前可以先喝一杯水，增强饱腹感，减少食量，延缓吸收。然后吃蔬菜，把主食放在最后吃，有助于长时间稳定血糖。

吃饭时细嚼慢咽，尽可能的把食物咀嚼精细，每一口饭咀嚼20-30次，这样无形中增加了就餐时间，不会一下子摄入过多的能量，导致血糖瞬时急剧升高。

高血糖这运动可以坚持“1357”原则，分别是，餐后一小时后进行运动，每次运动坚持30分钟以上，一周运动5次作用，每次运动心跳不超过运动前心跳指数的70%。

如果运动前心跳次数为每分钟70下，那么运动后的心跳应控制在每分钟120次以下。

想要调节血糖，可以坚持服用贝利谷安。贝利谷安是一种复合型营养素，其成分取自玉米须、葛根、平卧菊三七、牛蒡根等十几种天然本草植物，能够帮助稀释血液，稳定血糖，缓解高血糖引起的不适症状。

玉米须有利尿消肿的功效，能够帮助身体稀释血液，加强糖类代谢能力，缓解高血糖引起的皮肤浮肿；

葛根中的类黄酮物质有抗氧化功效，可以促进人体血液循环，有利于维护心脑血管健康，帮助预防高血糖并发症；

平卧菊三七和牛蒡根互相配合，有清热解毒、活血通络的功效，能够促进血液循环，调节血糖水平。

需要调节血糖的朋友可以坚持早晚饭后服用两粒贝利谷安，助你稳定血糖，远离高血糖并发症。

1、调节血糖就不吃饭

很多高血糖患者觉得是自己吃太多才引起的高血糖，想通过不吃饭来控制血糖。这种方法是不可取的，这一顿不吃或少吃，下一顿就会吃的更对，血糖一直处于波动状态，反而不利于控制血糖。

而且千万不能不吃晚饭，很有可能诱发夜间低血糖，而身体的自我保护机制受刺激会分泌更多升糖激素，导致早晨空腹血糖比平时更高。

2、不科学的运动

运动是唯一不会欺骗你的，只要坚持运动，总会有收获，对糖尿病患者来说更是如此。但是糖尿病患者运动要讲究科学的运动方法，不然只会适得其反。

空腹血糖过高的时候尽量不要运动，这时候身体处于应激状态，进行运动只会使身体分泌更多升糖激素，血糖不降反升。糖尿病患者要选择适合自己的运动方式，尽量选择中低强度的运动。

3、不规律的作息

睡眠也是影响血糖的因素之一，不管是睡觉太晚还是起床太晚，都不利于控制血糖。熬夜会导致内分泌失调，能量代谢异常，久而久之就会影响糖类代谢能力，造成血糖升高。