冬天怎样有规律养生？要怎么做才能更好的在冬季保养身体呢？

万事万物都在随着季节变化而调整，冬天，本来绿油油的植物凋零枯萎了，这并非死去了，而是暂避寒冷，收缩能量，藏到地下去了，等到来年再重新出来。

季节变化是大自然的发展变化规律，非人力可干扰，咱们能做的就是了解这种规律，然后调整来适应此种变化，才不至于受其害。那么，冬天有怎样的规律？咱们要怎么做才能更好的保养身体呢？

春、夏、秋不忙碌，那冬天可能要饿肚子了，彼此环环相扣，冬天显得更加重要，因为冬天对应的是肾，肾的重要性不言而喻，肾主藏，冬天没藏好，那春天就生发无力，人就容易得病。

《黄帝内经》里面的提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”

冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节，一派萧条凋零的景象，动物都蛰伏冬眠不动，植物叶子掉光，将生机藏于大地之中。水面结冰，大地冻裂，所以人也不要扰动自身的阳气。

要早睡晚起，等到天亮了再起床；情志要有所隐藏；避寒就暖（不光指居住之地，还包括饮食穿着保暖）；不宜大量出汗以致阳气外泄。这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则，违背此法则，会伤到肾气，等到春天会出现四肢怕冷等病症，说到底还是冬天没有藏好阳气和能量，导致春天往外生发的时候，体内空空的啥都没有，因为能量气血提前给消耗完了！

冬季养生核心：内藏收敛、保暖避寒、节欲护阳、养肾藏精。

核心在于一个“藏”字，从思想到行为，都要善于藏起来，不要往外泄。春夏是往外发泄的季节，秋冬是逐渐内藏的季节，这是天地的平衡之道，春夏干的事，秋冬要收敛点了；春夏是放电，秋冬则是充电，不能一年四季都放电！

所以冬季养生其根本就是养肾阳！

从立冬开始，体内阳气衰微、温度反复无常，此时是人体抵抗力最低的时节。如果这个时间段经常拔罐，便可初升阳气、扶正固本，从而调动人体潜能，激发正气，祛除病邪，让我们精力十足，元气满满。

立冬后开始拔罐养生，对于素体阳虚、四肢冰冷、畏寒怕风、夜尿频频、宫寒、肾阳不足的人群，以及免疫功能低下等导致的不适也有较好的效果。

1、拔罐养肾阳

拔罐养肾阳是以腰部梅花罐为主，以命门为中心进行留罐，留罐时间10——15分钟即可。

命门被称为人的“生命之本”，是人长寿的至宝。命门下通于两肾，上通于心肺，中通于肝脾，上贯于脑部，外连经络。肾为人体的“先天之本”，肾阳就是我们所说的命门之火，是生命之火，明代名医张景岳将“命门之火”比喻为天上的太阳，喻意有了它人才能健康生长，反之，则会疾病丛生、寿命不长。可以说，人体的衰老过程就是一个自身阳气衰退的过程，也就是命门之火在衰退的结果。命门之火是人体生命的根本和维持生命的重要因素，它自下而上与后天之本的脾胃之气相连接，由此而生生不息。

2、 艾灸

艾灸首选神阙穴。

神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。艾灸此穴有使真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年等作用。

以现代医学的观点看，“脐”只是初生儿脐带脱落后遗留下的一个瘢痕组织;但中医认为，脐中是一个具有调病作用的重要穴位，名叫“神阙”。

此穴被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。当人体气血阴阳失调而发生疾病，通过刺激或施药于神阙穴，便有调整阴阳平衡、气血和畅的功能，收到祛邪调病之功效。老年人阳气不足、真元虚惫者尤宜之。

3、减少出汗

汗液是阳外泄的一个途径，包括各种出汗的行为，蒸桑拿，过热的水洗澡，剧烈运动，穿过暖的衣服捂出汗，空调温度过高，暖气太热都导致出汗，这就不妥了。如果环境温度高，要少穿衣服，还有就是泡脚时也不宜出太多的汗。