太极还可以这么练，教你足不出户练太极！

“意练太极”应属于太极拳的上乘修持方法，他的效果有时甚至会超过实练太极拳，使人达到身心慧智至高境界。古人称其为“神练”、“意练”、“内视返观”，一些拳友形象地比喻为“过电影”或者叫“虚练”。

太极拳的灵魂

意、气、神是太极拳的灵魂。意、气、神是太极拳的灵魂，所以，太极先师归纳出“用意不用力、重意不重形”，“心行意、意行气、气运身”，“调息胜调身、养气得黄金”。现在很多习练者往往过分注重太极拳形体运动和拳架的外在之“形”，忽视了太极拳的内在“意”和“气”，这就犹如“丢了西瓜捡芝麻”。

“意识”对于生命的特殊功能

“意识”是一个比较模糊的概念，我们这里所说的“意识” 是指意念、思维;“神”是精神、意志、知觉。

传统治学、修身的方法

“神练”“意练”实际上这就是内功心法，当人在安静的状态下，排除杂念，在意识空间的王国中进行思维运动，能有效提高人的灵明程度和超长智能，使人产生“灵感”，同时通过主动的、灵明的、专一心念的意识活动，能够产生生命所需的特殊能量“气”，以调动内外之气和形体产生互动变化，使人的阴阳、表里、寒热、虚实；精、气、血、津液、神、智等生命指标参量达到内在的和谐平衡及自身与自然界外在的和谐平衡，使人进行生理、心理、病理的自我调控、自我修复，从而达到祛病健身的效果。一些患有比较严重慢性病的中老年拳友通过“意”练太极“神”打拳，都收到了很好的疗效。

“意”练太极“神”打拳的具体做法

意练的方法是，在闲暇时，在安静的环境中，可卧可坐可立，两眼闭合，提肛收睾，精神、体态做到松静自然，呼吸平稳，排除杂念，意识内收，然后弱化对外界信息的反映，使大脑进入虚灵忘我状态，入静五到十分钟后，从套路的起势开始冥思静想，一个式子接一个式子“神练”，速度要慢，一切要求同实练相同。

动作意念想象：动作意念想象可分为动作想象和动作体悟。动作想象就是在打拳过程中，把动作加以一定的内在含义。如云手时，想象巨大的双臂在搅动着宇宙太空或者是在翻江倒海。动作体悟就是，注意力(意念)跟随动作的力点走，同时要体会动作时肢体的内在变化。如在做左搂膝拗步时，意念要在左手上，当左手搂膝要结束时，意念马上转到前推的右手上。在做倒卷肱等动作时，意念跟随手臂运行变化，就会感到两手有抽拉或相吸相斥的感觉。

歌诀：

意练太极神打拳，上乘修持不平凡。

可立可坐亦可卧，心平意稳身自然。

调息做到深长细，韬光养晦闭眼帘。

冥思拳法招招式，静想套路节节传。

夸张想象得真妙，体悟身心气多变。

久练慧目出图像，气巡周身热丹田。

这种意练太极，也可以称其为“太极气功”或“太极静功”，可以作为实练太极拳的一种补充，尤其是对那些体弱多病行动不便的拳友来说更加实用。有人仅仅把意练太极拳(过电影)作为加强对套路的记忆避免遗忘，这样就等于舍本求末，没有挖掘出意练太极拳上乘功德。

意练太极拳还可解决因为工作忙抽不出更多时间练拳的问题，在起床晚睡前、在乘坐车、船、飞机的旅途中、在短暂休息时间，均可意练。将拳默想一遍，意念中手脚结合，上下相随，从上到下默想意练太极拳后，浑身热乎乎，也能达到动式拳的效果。

神奇太极之旅，静待您的到来。

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