上班久坐腰酸背痛？三个动作缓解腰椎不适

上了几天班，是不是坐久了就觉得腰痛脖子酸？千万小心啊，别让腰椎问题找上你！

坐太久导致的腰酸背痛相信很多人都体会过，今天瑜伽导师梦琦就教你一套腰椎保健操，只要3个动作，既可以缓解腰肌劳损的情况，长期做还能保护你的腰椎！

动作一：前屈式

双脚分开跟肩膀一样宽，脚跟和大腿都贴近墙壁，臀部向后，伸展脊椎，推着椅子向前方拉长。▽

保持10秒，每天做两组就可以了。长期久坐导致腰椎产生挤压，这个动作可以把它伸展拉开来。▽

动作二：扭转式

右手扶髋，左手来到右膝盖的外侧，摆正骨盘，吸气时把脊柱向上提起。注意骨盘要正正向前，不要塌腰，要把肋骨收回去。▽

保持10秒钟，然后换另一侧练习，做2组就可以了。这个体式可以有效地打开肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背酸痛。▽

动作三：锁腿式

坐在椅子上，脊柱向前方伸展，手向后抓住椅子底部的横杠，尽量低头，让整条脊柱慢慢地向下伸展。▽

这个动作大概保持30秒左右，这样整个脊柱和背部都能得到伸展跟放松，肌肉被拉长了，腰部不再有被挤压的感觉，自然就会很舒服了。▽

前屈式、扭转式、锁腿式，这三个缓解腰椎疼痛的动作随时随地都能做！赶快把这套操学起来，好好保护你的腰椎吧！