【运动健身】每天3分钟，全程躺练，梨形身材蜕变女团腿

🏻‍♀️1周腿围小1CM，30天练出女团腿!

✅动作一：大腿前侧拉伸训练

【动作要领】

● 弓箭步姿势，保持30s

● 后侧腿屈膝，用同侧手握住脚踝拉伸30S

训练建议：每组*2

注意事项：收腹，挺直背部

✅动作二：倒V字训练

【动作要领】

● 倒V字姿势，臀部保持向上，保持动作30s

训练建议：每组*2

注意事项：运动过程中，腿部尽量升直，背部要打开

✅动作三：平板式小腿拉伸训练

【动作要领】

● 平板支撑的基础上，30s左右交替来回踩

训练建议：每组*2

注意事项：保持匀速呼吸，腿部伸直

✅动作四：腘绳肌拉伸训练

【动作要领】

● 保持弓箭步，臀部向后平移，慢慢伸直腿，下压拉伸30S

训练建议：每组*2

注意事项：腿部尽量往下压

️注意事项

1.练习时自备瑜伽垫，不宜在过硬的地板或/床上练习

2.选择适合自己体型的练习服

3.练习时保持有规律、较深沉的呼吸，有助身体放松

4.尽量空腹状态下训练