要想做好正手发力，需要改掉这些小毛病

谈到正手发力，初学网球时教练都会说：发力一定要靠蹬转，然后带动腰，再带动肩膀转动，最后带动球拍前挥。但是当人们真正拿起球拍开始打球时，就发现并不是自己想象的那样。

不标准的正手发力通常是很多网球初学者的通病。大家遇到的问题主要有以下几种：

1、打完网球以后肩膀疼

一般的网球初学者在打球初期，经常遇到手腕疼或者小臂疼。出现这些问题一定是发力点不对。一般来说初学者习惯用手腕发力打球，或者用手臂发力打球，所以刚开始这些部位不能承受球拍和网球的重量，过度劳累就会造成这些部位的损伤。

面对这种情况，我们要注意：手腕不要主动发力，小臂要保持放松，通过蹬转带动肩部再带动球拍击球。注意一定做到“蹬转”，转体时不要过度转动肩膀，切忌腰还没有转动，肩膀就已经往前送了。

2、转体时腰部往前顶，上半身还留在后面

针对第一个问题，很多朋友有了“蹬转”的意识，于是乎开始拼命转动腰部，而且每次只动腰，不动上半身，所以每次正手动作就变成了“顶肚子”。

我们知道，在蹬转的时候，你的上半身要随着重心由后向前移动，如果只有腰部随重心移动，上半身不随重心移动的话，你整个身体的重心还是相当于在后面，非常影响击球时的力量发泄。

3、正手挥拍出现横向移动

这个问题归根结底还是你的发力点是靠手还是靠蹬转。好多人在打正手直线的时候会发现，自己明明准备充分，但是打出的直线球总是会出界一点点，其实出现这个问题的原因就是你的挥拍轨迹出现了横向移动。

你可能会说：“我明明是向前挥拍呀，为什么会出现横向的移动？”这就得请你好好想想你的正手动作了：如果你是依靠蹬转发力，带动球拍移动，你的球拍就是向前的；但如果你是依靠手臂发力，带动球拍移动，你的球拍就会向外侧移动。

你可以做一个这样的测试，你做好正手拉拍的动作，你的同伴在你身后双手掌心相对，相距约30厘米放在你的拍面两侧，这时你向前挥拍，如果你挥拍的时候碰到了你同伴的手掌，那说明你挥拍是靠手臂发力，否则就是靠蹬转。

其实这个道理很容易明白，如果发力时是依靠蹬转，那身体转动时，你的肩膀是随着重心向前移动的，这时带动你的球拍也是向前的，所以在挥拍的时候不会触碰到你同伴的手。

但是如果你是依靠手臂发力，你身体重心是不动的，但你的手臂围绕身体向前转动，你的球拍不是向前移动，而是依靠弧线向前，那必然会有向外的移动，就会碰到你同伴的手掌。

4、转体到底转多少

对于这个问题只能说：适可而止。

有的人在打球的时候压根就没有转体，每次他们做完一次正手挥拍动作，就看到他们的双腿“拧”在了一起，感觉马上就要摔倒了；但是也有些人，转体太多，更确切的说他们是为了转体而转体，每次转体能转个180°，更有甚者能转一个圈，感觉就像跳舞一般。

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这两种“转体”都会使得你重心不稳定，你在击球时，没有稳定的重心，就不会有稳定的击球。

转体多少确实没办法准确的说明，转体是一个很自然的事情，你在蹬地带动身体转动时，你的腿就自然向前上步，上到与前脚基本平行的位置就行，不用刻意的转过身体180度甚至更多，这样的转体并不是我们提倡的。

图片来源：Ins unomasgonzo

上面说的这些问题，不是所有人都有，但是也有不少人具有这些小问题，这些小问题会随着你打球时间越来越严重，越来越影响你技术的提升，说不定还会给你的身体带来伤病。

所以有一个比较正规的动作还是对你技术水平有很重要的影响。如果身边的球友存在这些问题，把这篇文章转给他们，及时更正。祝大家球技进步！