当然了，过节最重要的是开心，过完节再开始”重新做人“也不迟。虽然因为疫情，很多人的假期延长了，但计划这种事，总是早点好：早计划、早安排、早落实。人生大事，吃喝二字。新年“重新做人”，就从好好吃饭开始吧。粗粮能增加饱腹感，避免吃太多；对预防便秘、改善三高也都很有帮助。早上来点燕麦，中午用红薯、土豆、山药或者玉米代替一餐，晚上白米饭里掺点五谷杂粮……吃法多得很。膳食指南推荐每天吃全谷物和杂豆类食物50-100g，相当于一天谷物的1/4-1/3，先从改变三餐中的一餐做起吧~多吃蔬果这句话，小栗子要替妈妈，也要替医生再说一遍。蔬果是维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物的重要来源；多吃蔬菜水果，可有效降低多种慢性疾病的发病率。
按生重算，推荐每天吃300-500g蔬菜，200-350g水果；
一大颗青菜大概200g左右；拳头大小一个苹果大概200g。
其中「深色蔬菜」最好占到一半以上。
「深色蔬菜」就是指深绿色、橘红色和紫红色蔬菜。
膳食指南推荐，每天吃：
禽畜肉：40-75g
鱼虾水产：40-75g
每周禽畜肉和水产，不超过1kg
今天吃红烧肉和清蒸鲈鱼，明天就可以吃烤鸡腿和白灼虾。鱼和肉换着吃，更有助于全面营养。
多吃瘦肉，鸡鸭去皮吃；香肠、熏肉等加工肉制品少吃点。🔗咸鱼腊肉致癌?跟营养师学几招
根据2010-2012年的全国膳食调查，国人平均每天的鱼肉摄入量仅20g出头。所以，建议大家有机会就吃点鱼鱼肉富含优质蛋白质、较低脂肪、热量不太高，又有不饱和脂肪酸，对减肥人群、心血管疾病人群都友好。每天喝300-500g奶，或等量的其他奶制品，有益骨骼健康。超重或者高血脂患者，可以换成低脂奶；乳糖不耐受的可以喝低乳糖牛奶、酸奶、奶酪。市售果味酸奶、调味奶含糖多，尽量少喝。🔗自制酸奶秘笈成年人可以喝一些茶水、咖啡代替一部分白开水；注意哦，不是茶饮料、咖啡味饮料哦。少喝饮料多喝水。糖和盐，不仅是健康杀手，也是颜值杀手。避免高盐高糖，才能可盐可甜。世界卫生组织建议：游离糖的摄入控制在每天总能量的10%以下；最好5%以下。每天总能量的5%，对轻体力活动的成年人来说，大概25g左右。一罐普通可乐就有35g糖，而吃一包辣条，一天的盐摄入量就超标了。不管什么时候，“提高免疫力”都是热门话题。就饮食而言，提高免疫力的诀窍就在于均衡营养。只要营养均衡，我们就可以从一日三餐普普通通的食物里获得宝贵的免疫力；而不必花高价购买补药或所谓大补的食物。在食物总量上，可以按照膳食指南推荐来按排，同时做到食物多样：每天吃够12种，每周争取25种食物。选这张图做手机壁纸吧~在心里放一个小人，时不时地提醒自己：什么都吃一点，每样都少吃一点。除了平衡饮食，还要注意了良好的生活习惯。疲劳过度、睡眠不足，也会导致免疫力下降。如果不能趁早，就趁现在。把生活方式调好，才是宅家抗击疫情的高级姿势，才不辜负所有的努力和牺牲。
你打算选哪个做你的小目标呢？
