久治不愈的腰痛和你的胸椎有什么关系？ / 开普饭

你知道我们身上有个区域是承上启下的存在吗？他与肩膀肋骨相连，与腰部与脖子相连，然而当我们发生疼痛时却很少考虑他！但其实腰部的疼痛也会与它有关！

它与我们的呼吸相关，当它卡住时，呼吸就会变得短浅；它在脊椎中活动度最大、节数最多，做身体的侧弯旋转向前向后弯都会需要它，你猜到了吗？

它就是我们的胸椎!!

腰痛和胸椎有什么关系？

目前有一种思路叫做「关节—关节理论」，每一个关节天生就有自己应该做的事情，或者使命，关节要不灵活，要不保持稳定。

如果一个关节没有完成它的使命，就会影响到它的邻居，即上下相邻关节的功能活动，这就是相邻关节之间的关系。

人体的大关节有灵活性和稳定性之分：

踝关节灵活性→膝关节稳定性→髋关节灵活性→腰椎稳定性→胸椎灵活性→颈椎稳定性（上颈椎灵活性、下颈椎稳定性）→肩胛骨稳定性→肩关节灵活性→肘关节稳定性→腕关节灵活性

举个例子，胸椎是负责灵活性，下颈椎是负责稳定性。我们很多人都有长时间的伏案工作的经历，这种情况下胸椎多是后弯并出现驼背样，这样胸椎的灵活性就丧失了。

可怜的下颈椎，就会为了代偿胸椎的灵活，而放弃本来稳定的功能，时间一久也就出现了劳损疼痛。

由此可知，真正有问题的关节往往不会有疼痛，而出现疼痛的往往是相邻的关节。比如，踝的问题，易引起膝盖痛。胸椎的问题，会导致颈腰痛。

我们的腰椎是需要稳定的，强大的腰椎的稳定系统能够保护我们的腰部在运动时首先激活稳定肌群再去进行大运动。很多长期静坐少动的人群，腰椎屈曲，骨盆倾斜会造成腰部肌肉的失活，特别是腰椎稳定肌群的失活。

人体十分智慧而又巧妙——通过代偿机制——本来你的腰椎是需要稳定的，但是你现在失稳了，怎么办呢，身体还是要保持稳定啊，那么你相邻的两个关节就需要代偿稳定了，即胸椎和髋关节灵活性下降，本来是需要灵活性的这两个关节，灵活性不足，又导致了它们周围的关节出现失衡，这样一环扣一环，是因也是果。

当然，腰痛的原因有很多，劳损、肌肉张力失衡、受伤。但是人的身体是一体的，如果不调整一下胸椎的灵活性和张力不平衡的问题，那么身体代偿的机制就很难改变。

如何检测你的胸椎有无受限问题？

胸椎的灵活性主要表现在旋转和伸展功能受限，表现为驼背，坐位抱胸旋转胸椎左右不足45度。

在测试开始之前你可以将手往上举到最高，感觉一下是否觉得紧绷或是困难

感觉是否有转哪一侧比较紧绷呢？还是哪一侧会比较不舒服呢？如果紧绷的话就代表你的胸椎可能是比较卡的哦。

胸椎卡住要如何增加胸椎的灵活性？

所有的关节都会有三度空间的动作。分别是在额状面（frontal palne）、矢状面（sagittal plane）、水平面（transverse plane），以胸椎来说就有：左右侧弯、屈曲／伸直、左右旋转这三方向的动作。

当身体在做动作的时候，这些椎体也会做出旋转、侧弯、屈曲／伸直的动作，举例来说，当我们身体在做一个向右边侧弯的时候，胸椎的 12 节椎体，可能会做出两种动作：

Ｉ：椎体向右侧弯，同时向左旋转（Type I)

ＩＩ：椎体向右侧弯，同时向右旋转（ Type II）

我们在伸展胸椎的时候，也要兼顾这个原则，让胸椎在各方面都有好的伸展。

下面和大家分享一下3D map中的一个增加胸椎灵活性的动作：

第一步：藉由颈椎带动胸椎动作

先把双手放在牆上，距离与肩同宽，高度大约为90度的位置，让头做出屈曲及伸直的动作，感受上胸椎的活动。

-----

第二步：胸椎向左侧弯、向右旋转（Type I 动作，反向）

身体向左侧弯，双手跟著一起向左侧弯摆放，接下来将左手往右穿过右手，让身体做出向右旋转的动作，摆好位置后，藉由头部的摆动去活动胸椎。

第三步：胸椎向左侧弯、向左旋转（Type II 动作，同向）

身体向左侧弯，同时双手跟着一起向左侧弯摆放，接下来将右手摆放到左手的上方，做出身体向左旋转的动作，摆好位置后，再藉由头部的摆动去活动胸椎。

以上动作可以每个都重复6 - 10 次哦！

做完之后再感受一下，有没有觉得胸椎被伸展了许多呢？

推荐

JOINFIT新款铠甲轴瑜伽轴泡沫轴

久治不愈的腰痛和你的胸椎有什么关系？