《易筋经》之臂劲功

·臂劲功在练完上三段和下四段共七段功夫之后，“桶子功”已成，这时就需要对双臂进行练习。双臂的练习，不是练外壮的铁臂功，而是以内壮为主的臂劲功，与南派的桥手类似。练 法练习时，先右后左，坐、站均可。（1）并步正身直立，两掌叉腰，调匀呼吸。（如下图）

（2）吸气满胸后，右掌向左、向上、向右侧方画弧挥臂而出，至右侧方时立臂，劲力注于小臂和手掌；同时，配合鼻喷气助力。左掌叉腰不变。（如下图）

（3）练完右臂，就可以练习左臂，与右臂动作相同，唯方向相反。（如下图）

每次左右臂交替而练，反复进行，直至力乏而稍作休息。（4）站立姿势不变，用鼻均匀细长地吸气；同时，两手握拳运劲向左右伸开，一字平肩至臂伸开，拳心向外，拳眼向前。目视前方。（如下图）

（5）运劲伸开十指，掌心向下，掌尖向外；目视前方。（如下图）

至气闭不住时收手呼气，反复49 次。（6）接着，两腿开立蹲成马步桩；两臂屈肘立于两侧，拳心相对，高与耳齐；目视前方。（如下图）

（7）吸气至满后，即以鼻喷气；同时，两臂猛地向左右弹开，十指伸开，掌心向上，两掌高与肩平。目视前方。（如下图）

吸气收臂还原成立肘，再喷气弹臂，共做49 次。上述之法练后，再与力气大的人进行绞臂较力，以增双臂的活劲。

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