营养调理到底如何吃出超强免疫力，建立体内最强防线！

在和疾病斗争的过程中，人体的免疫力发挥着至关重要的作用。可有不少人却一受凉就感冒，一吹风就咳嗽，这说到底还是因为自身免疫力差的原因。那么在日常生活中人们该如何提高免疫力呢？合理营养可以改善人体免疫状况，增强对疾病的抵抗力，那我们该如何做呢？

适量补充7种营养素，增强免疫力：

1.蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。许多食物中都含有蛋白质，除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。不过，动物性食物中的蛋白质（也包括大豆及其制品中所含的蛋白质）进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。

2.维生素A

维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

3.维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。

4.维生素C

维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

5.铁

缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。为了补铁，要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。

6.锌

锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

7.硒

硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

营养调理疾病到底是如何做的

营养调理是通过使用多种营养素，配合：调节运动，改善饮食，改善睡眠习惯等方法。激活人身体强大的修复能力，但是每个人的病症不同，患病时间不同，严重程度也不同，恢复的时间也是有差异的，通过王博士专业分析与指导，正确给足身体所需的原料，修复受损器官，从而使多种慢性疾病获得改善和痊愈。

营养调理调理主要包括

三大方案

1.营养素方案

营养素是指可给人体提供能量、构成机体和组织修复以及具有生理调节功能，凡是吃进去能变成我们身体一部分的就是营养素！蛋白质，脂肪，蔬菜等其他东西都能成为营养素。营养调理，正是通过使用多种营养素，配合：调节运动，改善饮食，睡眠习惯等方法。激活人身体强大的修复能力，通过专业分析与指导，正确给足身体所需 的原料，修复受损器官，从而使多种慢性疾病获得改善和痊愈。

2.饮食调整方案

方案中的忌口是为了减少对身体的进一步损伤，同时也避免影响调理方案的效果。主食是指传统上餐桌上的主要食物，所需能量的主要来源，主要包含大米、白面、粗粮、荞麦，甚至包括红薯、土豆等这一类淀粉含量多的食物。改变饮食结构可以减轻肝脏的负担，让肝休息，促进肝脏的修复。

3.运动方案

平时的体力劳动不能算运动，因为运动要在心情放松的情况下进行。您可以每天吃完晚饭半小时后出去快步走40分钟或者做做操、跳跳广场舞都可以，达到额头微微出汗就最好了，但是不要做剧烈的运动。如果天气不好也要在屋子里原地踏步、卧床可以做上肢、手臂运动。适当运动可以加快身体新陈代谢，提高免疫力，消耗多余积累，减轻肝脏负担。还可以使身体释放内啡肽（一种镇痛荷尔蒙）缓解自然疼痛。

执行方案的时候一定要认真执行,只有饮食、运动、营养干预100%配合执行才能达到最佳的调理效果。

最后推荐一道帮助身体增强免疫力——银耳猪肝汤

用料：银耳10克、猪肝50克、小白菜50克，葱姜、生粉、盐、酱油各适量，鸡蛋一个。

做法：把银耳放入温水中泡发，然后去蒂根并将其撕成片状备用；猪肝洗净、切成薄片备用；小白菜洗净，切成约5厘米长的段备用；姜切片、葱切段备用；把猪肝放在碗内，加入适量的生粉、盐、酱油，打入鸡蛋拌匀待用；沙锅加热，放油烧至六成热时，放入姜、葱爆香，之后加入大约300毫升水，烧开后加入银耳、猪肝，煮10分钟即成。

功效：具有补肝明目、润肺养阴、提高人体免疫力的功效。

公众号《药膳宝典》是国内药膳第一号，收录1000多道药膳！还在不断更新中！希望更多喜欢中医药膳的家人们汇聚于此，弘扬中医文化，传承药膳经典！也希望大家多多转发，让更多有需要的家人们看到！