立冬丨负日之暄，迎冬养藏
立冬即事
宋·仇远
细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。
小春此去无多日， 何处梅花一绽香。
立冬三候
【立冬第一候：水始冰】在北方，水泽开始结冰了。
【立冬第二候：地始冻】地表的土地开始冻结。阳气沉降到更深的土中、水中，阴气弥漫人间。
【立冬第三候：雉入大水为蜃】天寒地冻，稚鸟（野鸡）蛰伏，天空中不见了鸟儿的生机。
立冬节气健康预测
立冬节气仍处于庚子年五之气，主气阳明燥金，客气少阳相火。
大运金运太过。岁金虽然得位，但逢客气少阳用事，则燥气被抑，天气稍微燥热，燥热的气候容易耗伤人体津液，易患呼吸病、月经病等系统疾病，表现出干咳、咽喉肿痛、口干舌燥、口腔溃疡、头发枯黄掉落、月经量少、月经不调、失眠梦多。
然此时寒风已起，天气由凉转寒，多致“上燥、中清、下寒”。易出现口干、心烦、口疮、头痛、眼涩、脘腹胀满、便溏或排便不畅等。
“冬三月，此谓闭藏。……”
立冬开始，天气由降变藏。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。故冬日养生当重视阳气的敛藏，无扰乎阳，无耗其精。
冬能藏精，至春则阳气升发健旺，人亦如此，必于冬天深藏阳气，方能来春健康不病。
冬天越冷，阳气收藏得越彻底，人的根基也越稳固。
如果立冬后，不重视藏精，比如熬夜、纵欲、焦虑等，或者借“进补”之概念，嗜食滋腻、燥热之物，就容易出现各种不适，如汗多、面红如妆、发热等，再如头晕、痘痘、口腔溃疡、鼻衄、耳鸣、咽痛等；这在中医叫做“阳气不收”和“相火外浮”，俗称“上火”。加之今年五之气，燥金与相火加临，“火”气有可能更易出现。因而生活起居方面还是要慎重为妙。
起居调养
1，作息安排，早睡晚起，避开阴寒之气，等太阳升起，有了阳光再出来活动。
2，精神上，无生凌云之志，不做耗真之念，但潜但敛，静虑安神，收拾心绪。勿再激昂精神，以防妄动木火，逆时耗真，徒遭天地之遣。当安神定志，使君火清明，以免妄动相火，伤精扰阳。
3、要减少外出，人是万物之灵，不会像动物那样迁徙或冬眠，而是通过人为改善起居环境来达到御寒、保温、健康生活的目的。冬天，我们要穿棉衣、烧火炕、烧暖气等等，同时要歇冬、猫冬，有意识地减少外出和活动。
4.晒太阳，通经络
补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。这个方法是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。
日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。
——清代医家曹庭栋《养生随笔》
人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变的暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。但风大之时，勿在风口之下吹风晒太阳，这样并不能驱寒而会着了寒风。
饮食调养
立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。因此立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。
黑色食品：能益肾强身，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，冬天食用正合时宜，另外，不少坚果，如核桃，板栗，花生，松子，榛子等均具有“补脑”的功效，冬天宜择食。
同时，深埋在土地里的蔬菜，得了“土气”，带着沉甸甸的大地能量，具有养脾胃功效，而且根类带有升发之气，可助阳气生发。除了常说的“冬吃萝卜”的白萝卜是很好的根茎蔬菜之外，还有哪些根茎呢？
01
红薯
《本草纲目》：“番薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳之功效”。“红薯蔬菜汤”也是非常好喝的一道汤，清爽通畅。
吃红薯，不要忘记吃“红薯叶”，其性平，味甘，归脾、肾经，可以润滑大肠的功效。
02
山药
山药也是特别能吸收土地能量的食物，它既能补脾气，又能养脾阴，不寒不燥，性平，《本草纲目》：“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛。”《景岳全书》说山药能“健脾补虚，治诸虚百损，疗五劳七伤”。
膳食推荐
【黑木耳炒山药】
4、热锅倒油，加入焯好的山药片炒半分钟后加入木耳一起炒熟，加入调味即可。
【栗子白菜瘦肉汤】
栗子是既属肾水又属脾土的果子，有水土合德之功。脾肾调和，相当于调和了先天、后天两个根本，所以栗子可令肠胃之气充实，令人肾强耐饥。
【材料（2-3人份）】
瘦肉160克、小白菜100克或白菜干适量、栗子肉100克（约10个左右）、枸杞10克、姜三片
白菜在这里也是润肺的效果。小白菜煲汤会有些青味，如果不喜欢，最好用白菜干，煲汤出来的效果会更清甜。栗子煲到最后都碎了，汤色浓浓的，喝起来有淡淡的甜。像南宁这种还热辣辣的冬天，腰脚无力、补肾气可以常喝。
运动养生
人们要采取匀平和缓的运动方式，不易大汗淋漓的剧烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。夜间九点后跑步、打球、广场舞都会阻碍人体阳气的收藏。
【忌】夜跑，严重伤阴
夜跑这种剧烈运动，跟熬夜一样非常伤阴。伤阴的后果有长痘痘、失眠、脱发、皮肤粗糙等，时间长了白天会感到疲乏。有人说那我为啥每次跑完都觉得很精神呢？是因你在阳气应该收藏休息的时候又把它扰起来了，但如此也打乱了阴阳转换的规律。
24小时对应24节气，晚上9点对应立冬，这个点之后不宜剧烈运动，秋冬尤其要注意，切记。
跑步最好跟随太阳升起的节奏，“日出而作，日落而息”。
【忌】过于发汗
冬三月，阳气伏藏在体内，忌发汗，发汗会扰乱阳气收藏的节奏，使阳气在不合时宜的时节外泄。
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经络调养
冬日里可以艾灸命门、关元、涌泉、三阴交，每穴5-10分钟，以补命门之火，同时阴中求阳，引浮越在外的虚火归元，补益元阳。
有燥热发生，可以按揉“太溪穴”。
还可按揉足三里，足三里属足阳明胃经的“土穴”，补土即可生肺金，肺气得补则可滋生肾水，此为中医里常用的“补土生金生肾水”法，可以很好缓解立冬节气温热气候对人体的影响。
| 立冬是语 |
北风潜入悄无踪，
未觉秋浓已入冬；
愿你，
不惧冬日寒冷，
梦想依旧热忱。
（文字整理、编辑/小团；编审/半夏）