一个瑜伽体式强烈开髋开胯（经典）

除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。

今天我们介绍的这个体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果。

具体做法

↓

• 后面腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌可以踩地或者往外打开（如图）。

• 双手撑地，打开胸腔，髋部下沉。

• 既可以拉伸左大腿前侧和髋部，又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。

加大难度

↓

-1-

• 如果第一个对你来说比较简单，拉伸感不强烈，可以试试手肘着地，依旧在前面脚的内侧。

• 保持胸腔打开，左侧膝盖尽量靠近左肩膀。

-2-

还可以的话，前方脚掌下面垫个砖块，加强拉伸。

-3-

除了垫高脚，另外一个方法就是降低身体。如图所示，把胸腔落在地面，双手往两侧打开，脸侧向一侧。

-4-

还可以试试这个版本，更强烈的开髋。膝盖往外打开，双手往前伸直，脚掌在腋窝的位置。（难度比较大，在前面的体式做好的基础上再尝试哦）