以梦为马，不负韶华——九月你好
白露是农历二十四节气中的第十五个节气，当太阳到达黄经165度时为白露。它表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。
入秋后的赛季
天气转凉，比赛状态了渐渐出来！就拿周六的节奏来说，现在半程破113应该可以实现了！比以前半程节奏跑轻松多了，双腿反而更加的轻松，呼吸也不是特别紧促！说明暑期的训练效果还是比较满意，第二是身体适应了这个节奏，能力有所突破和提升！
虽然不是比赛，中间有两次过红绿灯暂停过，还有最后几百米遇到十字路口堵车暂停，其他时间全程没有影响。按照比赛的实际情况或许能够再提升一点。唯一不满的地方是（不该跑这个节奏，天气下午转凉）赛前不该以这个速度跑，最好能够再慢点！本来10公里出现左大腿前侧肌肉有点不舒服，计划放弃，但是考虑影响不大。还是继续跑了下来，最后发现是肌肉稍微拉伤，截止今天恢复差不多。但是还有一点酸痛，9月10日早上慢跑了5km，不过要是自己前掌发力跑时，肌肉会有不适现象。应该是大强度导致骨骼肌纤维超微结构发生改变，导致延迟性骨骼肌肌肉酸痛，不乏有肌纤维损伤。
还好自己对运动损伤这个经历较为丰富，处理起来也比较上手。自己成为自己的“实验标本”：
①按摩：配合一些活力修复的“按摩油”效果会更好（主要成分是山金车花提取物），我是使用的是迪卡侬的aptonia动益加（为公司打个广告吧）；动益加“舒缓型”的按摩啫喱，对于一般大强度运动后导致的延迟性肌肉酸痛的缓解起到很好的效果！
②红外线（热）理疗：红外线理疗仪针对损伤部位进行一定时间的照射，增热继而促进（毛细血管端）血液循环，引发机体的修复功能！如果没有条件可以选择热敷，效果也差不多！
③理疗仪：将一定电压和频率的脉冲电信号，通过电极与人体相连，由于人体组织的很多组成部分都存在一定的电特性，所以当受到电刺激时，人体的肌肉、神经和体液、血液都会产生一定程度的理化反应。低频电疗和中频电疗是最常见的这类设备之一。小编用过中频电理疗仪，虽然对肌肉损伤恢复有一定效果，但是市面上消费级别的产品还是不太靠谱！
④借助外物按摩：手动按摩棒和电动按摩仪，对于运动后肌肉放松和恢复以及损伤恢复有很好的效果，不过要注意使用的强度和时间的区分把握。
在此，提醒大家秋季和冬季运动时的热身活动必须高度重视，切莫心急而忽略热身准备活动。不然运动损伤就会来找你了！
9月周课小结
01
白露茶
说到白露，爱喝茶的老南京都十分青睐“白露茶”，此时的茶树经过夏季的酷热，白露前后正是它生长的极好时期。白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不禁泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。
02
吃鳗鱼
白露时期的鳗鱼（鳗鲡）最为肥美，是品尝的最佳时节，因此苏州有“白露鳗鲡霜降蟹”之说。吃鲜鳗鱼熬白萝卜，鳗鱼营养丰富，白萝卜有“消谷和中，去邪热气”的作用，二者同煮，相得益彰。
03
吃龙眼
福州有“白露必吃龙眼”的习俗。龙眼本身就有益气补脾、养血安神等多种功效，而且白露之前的龙眼个大味甜口感好，所以白露吃龙眼是再好不过的了。吃龙眼最好剥壳后浸泡在煮好的稀粥或米汤内，早餐时吃，补充水分，不易上火。
蒹葭苍苍 白露为霜
01
节奏课
9月2日星期日，节奏跑10km，慢跑递进，最后平均配速339.如果不提醒昨天跑了30kmLSD，也是递进跑平均341的大课，或许对于这个10km是没有概念的。一般在大强度课后继而安排短距离节奏跑，算是身体负荷的二次刺激，对于提升机体能力效果甚佳。不过如果使用不当，容易导致受伤和加重身体负荷，引起继发性不良反应就得不偿失！
02
乳酸阈
乳酸阈值（LT）是确定耐力水平的有效测量指标。当运动强度到达某一负荷时，乳酸在血液中积聚的速度开始超过身体分解的速度，即乳酸阈值。这可能会导致疲劳加快、恶心、呼吸急促、肌肉酸痛和胃痛。目前，当我在活动期间心率为170bpm且步速达到3:28分钟/千米时，即表示我已经达到预计的乳酸阈值。继上次测出乳酸阈值3:31分钟/km，这次又有所提升，还是老办法——自己在塔山“法特拉克”训练，平路加速，上坡又时加速冲刺，有时慢跑恢复，还有下坡跑等各个环节，一方面锻炼脚底灵活性，一方面增加跑的趣味性；最后是下山到达平路，开始最后2km冲刺加速跑，速度提到3:18秒以内。所以这种测量对于自己反而相对轻松点，因为按照系统提示的15—20分钟的乳酸阈值测试，需要3分钟一次提升强度，按照手表提示的对应心率是很难达到要求，好几次单公里配速都到3:14-15还是没有测出来。如果有想测量乳酸阈值，又怕15分钟左右的强度负荷不了，可以在手表系统里打开自动侦测乳酸阈值，利用上述相对轻松的长距离跑+最后1—2km提速跑，测量就相对轻松！
03
间歇跑
9月7日，星期五早上，先是2km的热身跑，最近气温很低，强度课的热身很重要。然后再做一些拉伸和动态的伸展活动，开始了核心课程：1km间歇。平均3分08秒，考虑到时间问题，还是压缩了间歇时间，中间都是慢走或者小步跑300米回到起点开始下一组。相比之前的间歇时间压缩了不少，所以后面的相对吃力一点。为了不耽误早上上自习（最近开学后去迟了一楼基本都没座位了），所以只完成5组，然后慢跑了2圈，直接奔图文（自习室）去，找到复习的座位后，然后回宿舍洗漱。
以梦为马，不负韶华
9月10日教师节
九月金秋，教师佳节，心潮翻涌，往事如梭。多少年风风雨雨，多少载日日月月，多少寻寻觅觅，多少回曲曲折折。总会想起力量之源泉，总会感念智慧之星火，总会吟唱礼赞教师之歌