5 个瑜伽体式，全方位开肩，试过的都说酸爽！

肩膀是身体最大的关节之一，也是最容易堆积疲劳的部位。平时的懒散和久坐会导致肩胛骨的疼痛，而强大和灵活的肩膀对于预防背部疼痛是很重要的。今天分享5个简单的开肩体式，让你拥有健康的肩颈。

1.穿针引线式

• 从四脚板凳式开始，左手掌心朝上平放于地板上，右手掌心朝外置于左侧腰

• 吸气，右肩和右侧脸部在垫子上放松，身体前倾

• 吸气，举左手臂向上放在右大腿外方，呼气，左手掌在右腿上放松

• 出体式时，左手回到垫子上，抬起上半身，来到双膝着地的状态

• 换边重复

益处：伸展肩膀、颈部、上背部和核心的肌肉

2.牛面式 

• 从坐立式开始，弯曲右膝让右脚跟放在右臀外方地面，弯曲左膝放右臀外方地面，两膝盖上下交叠

• 呼气，抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置

• 右手则又下向上抬起十指相抓确保肩膀放松，远离耳朵

• 出体式时，慢慢解开双手，然后在身前伸展双腿

• 换边重复

益处：舒展肩膀、胸部、臀部和膝盖的肌肉

3.小狗伸展式

• 从四脚板凳式开始，呼气，在身前慢慢伸出双手

• 保持臀部在膝盖正上方，降低额头来到垫子上

• 呼气，感受胸腔下沉接近垫子

• 出体式时，慢慢让双手向胸腔的位置收回，回到四脚板凳式

益处：伸展肩膀、胸部和脊柱的肌肉

4.站立前屈十指相扣式

• 从山式开始，吸气，抬起双手，呼气，以髋部为折点向前折叠靠近双腿

• 双手在背后十字相扣，双手在头顶后方朝着地板的方向放松

• 肩胛内收，往垫子方向放松手臂

• 出体式时，慢慢收回躯干回到山式

• 保持腹部向脊柱内收

益处：伸展肩部、胸部、背部和大腿后侧肌肉

5.鹰式

• 从双脚交叉坐立开始，吸气，在身前伸展双臂，交叉双臂，右臂在左臂上，小臂互相缠绕，掌心并拢

• 抬起肘部到肩膀的高度，双肩下沉，远离耳朵

• 手指向上伸直，延长脊柱

• 出体式时，慢慢松开双臂

• 换边重复

益处：伸展肩膀和上背部肌

动作非常简单，自己在家就可以练习呢！简单的拉伸，大大的好处。不能在偷懒了哟，欢迎在下方留言打卡……