武当内家秘传正宗霸王肘功
武当霸王肘功
武当霸王肘功主要是以石锁法来增强两臂、肘部的劲力和坚硬度。功成后，两肘坚硬如铁，力道威猛难挡。
石锁用青砂石凿成，重量以10、15、20 千克各制一具备用。练习时，由轻到重，循序渐进。
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全段
分五步功法
（一）霸王功
预备势
面向石锁站立，放松身体，调匀呼吸。（如下图）
1．右脚向右一步，两腿屈膝半蹲，右手（手心向里）提握石锁于胯下。（如下图）
2．身体左转，右脚向前上步。右手将石锁向上抛起，高过头顶，使石锁在头前上方向内翻转一至两周。（如下图）
3．左脚向前上步，身体右转。左手向上迎接石锁，并顺势落至裆下。（如下图）
4．左脚向前上步，身体右转。左手将石锁向上抛起，高过头顶，使石锁在头前上方向内翻转一至两周。（如下图）
5．右脚向前上步，身体左转。右臂屈肘迎托石锁；同时，两腿屈膝下蹲成马步。（如下图）
6．右臂抖托将石锁抛起，右手接住石锁，顺势落至裆下。（如下图）
7．右脚向前上步，身体左转。右手将石锁向上抛起，高过头顶，使石锁在头前上方向内翻转一至两周。（如下图）
8．左脚向前上步，身体右转。左臂屈肘迎托石锁；同时，两腿屈膝下蹲成马步。（如下图）
9．左臂抖托将石锁抛起，左手接住石锁，顺势下落至裆下。（如下图）
练至此处时，可以根据自己的体力，接着重复练习，或放下石锁休息。
本功的练习重点就是在屈肘抬起迎接石锁的那一动作，如能托住20 千克石锁一抖臂即能抛起1 米高度时，霸王功已基本练成。
（二）拐李醉卧势
身体右侧卧，右臂屈肘，用肘尖撑地，右手或掌或拳或指托于右脸颊或耳部；左腿屈膝撑地，右腿伸直，膝部贴靠于左膝后弯上，腰腹挺直悬空，身体重量由右肘和左脚支撑。左手或伸贴于左胯侧，或屈肘与右肘成对称状。（如下图）
定势之后，静心调息，呼吸自然，尽量保持动作不变，5 ～10 分钟，甚至更久一些；不能坚持时，换左肘、右脚撑地成左侧身之势练习。左右反复，以此练习双肘力量和肘尖的坚硬度。
（三）懒龙滚地势
1．身体俯卧，两手屈肘用肘尖顶地，身体悬空，与地面平行，全身重量靠两肘尖和两脚尖支撑。（如下图）
2．全身肌肉紧张，意力全注于两肘尖之上，自然呼吸，尽量坚持此动作；直至忍耐不住时，左翻身或右翻身，使身体成仰卧状，全身悬空，以两肘尖和两脚跟顶地支撑。（如下图）
照上述动作反复练习，每次直至力乏为止。
（四）打桩
练习肘功的木桩制作法是：用长约3 米、直径约1 尺的坚实圆木一根，用三角形铁箍两个，长约2 尺，固定在圆木上，相距1 米左右，直边相对，上面各绑缚一个小砂袋，初装绿豆或河沙，最后可换成铁砂；在两个铁箍之间的一段圆木上绑缠海绵约2 寸厚，或者在铁箍的中间段缠裹砂袋。然后，将圆木的另一端埋入地下1. 2 米，夯实固定牢。
练法：
1．面对木桩站立，先上右脚一步，落于木桩前，拥身成右弓步，右臂屈肘向木桩上顶击。（如下图）
2．上身略一收，右肘向右绕弧一周，横击木桩。（如下图）
3．右肘后收，右脚略前移步，左臂屈肘贯顶或挑击上端横置的砂袋。（如下图）
4．上身一沉，左右脚一换步即成马步桩；同时，两臂屈肘分张，用左肘后侧击打木桩中段。（如下图）
5．两脚交替换位，右肘砸击木桩下置砂袋。（如下图）
然后按上述程序用反面肘操打木桩，动作一样，唯左右肘不同。反复练习，同时，也可据自己习惯增加一些肘法的击打，或者拳脚、膝法等技法。此法不但能专门增强肘部的坚硬度和力度，同时也可以进行模拟实战的练习。
（五）洗手药方
川乌、草乌、南星、半夏、自然铜、狗脊、地蟞虫、川芎、红花、当归、桃仁、赤芍、五灵脂、落得打、王不留行、白芷、延胡索、续断、乳香、没药、石楠叶、骨碎补、皂角刺、合欢皮、荆三棱、姜黄、地龙，以上各药等量，均为50 克，研磨成粉备用。
操掌过程中，用药粉每50克浸泡白酒500克，每操打五六分钟就用药液搓擦双手。每次操打后，双手须在烫水中浸泡约10分钟。