生活中我们经常会看到颈部后面有一个“大包”的人，而且他们一般都是体型比较胖的人，所以这种“大包”也被叫做富贵包。富贵包指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。
富贵包主要是由于不健康的生活方式引起的，比如长时间低头看手机和电脑，尤其是那些坐办公室的人和爱玩游戏的人。
富贵包首先会影响我们的形象，轻度的富贵包还会导致颈部疼痛、肩血脉不通、肩周炎、颈椎病等疾病折磨我们的身心，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。
有一个简单的方法来判断是否有富贵包。靠墙站立，双脚与髋同宽，保持后背、双腿、臀和肩胛骨紧贴墙壁，观察此时头是否能贴到墙，若头部不能碰到墙壁且颈部有明显凸起，说明有富贵包。这是一种比较简单的方法，上述检测富贵包的动作，若头不能碰到墙的朋友，用手辅助推下巴，注意不可用蛮力，使头能够紧贴墙壁，保持5分钟一组，每天3~5组。身体直立，双脚并拢，双手上举后双臂交叉，掌心相对合十。上身尽量向后伸展，坚持10秒钟，休息一下，重复一次。伸展时肩颈背部可能会感觉到略微疼痛，不要担心，这是正常现象，经过放松你会感觉很舒服。若有康复师指导，可经常按摩一下背部，或者利用泡沫轴进行自我放松，上背仰卧在泡沫轴上，双膝微曲，上手抱头前后滚动，使上背肌肉以及筋膜组织得到充分放松。夹脊会让你的后背和手脚立即温热起来！方法是：靠墙山式站立，双手向两侧打开并向上举，呈“投降”式，然后向下手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，重复练习。想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习可以提供很大帮忙，将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。长时间的使用电脑的人群应抬高电脑显示器的位置，避免向下凝视。调整富贵包最直接有效的方式还是要调整日常生活中不正确的姿势，在看手机、看书、用电脑、走路的时候，都要时刻注意自己的姿势哦！
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