『呼吸吐纳』每日练呼吸养生操 温肾助阳

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　特约专家、中国中医科学院医学实验中心博士  代金刚  张明亮

　　冬至的到来意味着白天越来越长，夜晚越来越短。中国中医科学院医学实验中心博士代金刚告诉记者，冬至是节气养生最重要的时间点，这一天阴气最盛，阳气初生，需要精心调养，使阳气逐渐壮大，才能达到祛病延年的目的。

　　冬至养生操，根据人体“初阳始升”这一特点，在手足并练的同时，加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。具体步骤为：

　　1.正身平坐，两腿伸直，两手自然放于两膝，呼吸均匀。

　　2.两手十指先张开，再屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地，动作略停。

　　3.两手变掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直放平。

　　4.两掌外旋成指尖向前，动作略停，体会掌心热力向两膝深处传导。

　　5.重复2~4步6次后，还原成正身平坐的姿势，全身放松。

　　整个过程中，吸气时，牙齿轻扣，舌尖抵在上门牙内侧，发嘶（sī）音，以提升真气；呼气时，嘴微张，舌头平伸，发嘿（heī）音，以沉降真气。

　　此外，冬至到小寒大寒，是一年中最冷的时节，应格外注意防寒保暖；精神方面保持情绪稳定、愉快，切忌发怒、急躁或抑郁；饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品；可进行适当御寒锻炼，如用冷水洗脸等，提高机体的耐寒能力。

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