练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项

练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项
六字诀是一种“吐纳”呼吸法,呼气(吐浊气)吸气(吸清气),口呼鼻吸,是一种以练呼为主的动功功法。呼气发声时收腹、敛臀、提肛、缩肾,采用顺腹式呼吸方法。呼气时横隔膜上升,吸气时横隔膜下降,松腰塌胯小腹放松而自然隆起。有节律地一呼一吸,横膈膜一升一降,小腹部一凹一凸,五脏六腑同时都受到了轻柔按摩,促进气血循环,增强机体活力、提高机体抗病能力。呼吸的锻炼要循序渐进,不能急于求成,在顺其自然、舒适、匀畅、“莫忘、莫助”的基础上进行。呼气时柔和缓慢,吸气时自然而然,这就是说,既不能忘记主动调整呼吸,同时也不要勉强对呼吸状态提出某种要求,而施加助力。因为过分追求呼吸,就会造成紧张用力,气机不畅,影响吐纳,反而会达不到预期的效果。呼吸要细、匀、深、长,所谓呼吸的细匀,就是呼吸要细微、均匀。而要做到呼吸细匀,就要把呼吸气机变缓、变轻,徐缓才能匀,轻微才能细,也就是说功夫累积的深了,自然可做到细匀,也可达到深长。古人说:“使气则竭,屏气则伤”。使气是拖长呼吸,硬要求深长,屏气就是屏住呼吸,硬求细匀。这样反会出现呼吸急迫,或者胸腹肌疼痛及头胀头痛等不良反应。顺腹式呼吸:当呼气发声的同时,开始收腹、敛臀、提肛、缩肾,小腹内收,曲骨穴与神厥穴之中间一点有着力感,或者在曲骨穴处有着力感,波及关元、气海至神厥穴(收腹、敛臀、提肛、缩肾的主要着力点在小腹内部,而不是在会阴部,这样一般可以避免因提肛过重而引起大便干燥的弊病)。吸气尽,全身放松的同时,口唇轻闭,舌舐上腭,用鼻缓缓吸气(吸气时不要想鼻孔,想鼻孔气粗又易憋气),松腰塌胯,气缓缓沉入丹田,小腹缓缓隆起,自然而然,避免憋气。然后可做一个自然短呼吸稍事休息,并有个气化的过程。也可以不做短呼吸,在连续做完一个字的六次呼吸后,做一次调息动作稍事休息,并可增强祛邪的力量及气化的作用。根据许多练功者反映,有的做短呼吸,有的不做短呼吸,而且效果都比较好,这与个人体质因素及病情不同有关,做短呼吸或不做短呼吸可根据个人情况而定。在初练功时期为了避免紧张或憋气,可以做短呼吸,练功久了,呼吸量大了,不感到累及憋气时,可以不做短呼吸。在初练六字诀时,一般的要求是呼有意吸无意(呼有意谓之气通过口型时发音、收腹 、敛臀、提肛、缩肾、肢体动作导引、以意领气等都是在有意识的控制下进行,无意谓之自然而然,随着全身的放松缓缓吸气。)缓缓地延长呼吸时间,原则上要求呼吸等长,呼气时一般的要发声或出音,调动气感较快,并可加强松静的效应。吸气自然而然,缓缓吸气,由鼻至胸,松腰塌胯,气缓缓沉入丹田,小腹缓缓隆起,不要强调吸满,因为初学时腹式呼吸没有形成或将要形成,此时,强调吸满容易造成紧张及憋气等不适感。在功法熟练后,腹式呼吸已经形成,这时要求呼气尽(留有余地)吸气满,由发声而转为微声直至无声,但音要发准,口型一定要按要求造出来,实现气的畅通,收腹、敛臀、提肛、缩肾要做到尽处,但避免过份用力或用僵劲(大便稀薄者,提肛时稍用力;大便干燥者,提肛时用意不用力;高血压患者,提肛时不用力,掌握适当)。待呼气尽,全身放松的同时,口唇轻闭舌舐上腭,用鼻缓缓吸气,松腰塌胯,气缓缓沉入丹田,小腹逐渐隆起,有如物沉海底之感,略有停顿之意,小腹短暂停止不动,这时气沉丹田才能稳固,方能达到气沉丹田为补之目的。

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