练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项

练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项
六字诀是一种“吐纳”呼吸法，呼气（吐浊气）吸气（吸清气），口呼鼻吸，是一种以练呼为主的动功功法。呼气发声时收腹、敛臀、提肛、缩肾，采用顺腹式呼吸方法。呼气时横隔膜上升，吸气时横隔膜下降，松腰塌胯小腹放松而自然隆起。有节律地一呼一吸，横膈膜一升一降，小腹部一凹一凸，五脏六腑同时都受到了轻柔按摩，促进气血循环，增强机体活力、提高机体抗病能力。呼吸的锻炼要循序渐进，不能急于求成，在顺其自然、舒适、匀畅、“莫忘、莫助”的基础上进行。呼气时柔和缓慢，吸气时自然而然，这就是说，既不能忘记主动调整呼吸，同时也不要勉强对呼吸状态提出某种要求，而施加助力。因为过分追求呼吸，就会造成紧张用力，气机不畅，影响吐纳，反而会达不到预期的效果。呼吸要细、匀、深、长，所谓呼吸的细匀，就是呼吸要细微、均匀。而要做到呼吸细匀，就要把呼吸气机变缓、变轻，徐缓才能匀，轻微才能细，也就是说功夫累积的深了，自然可做到细匀，也可达到深长。古人说：“使气则竭，屏气则伤”。使气是拖长呼吸，硬要求深长，屏气就是屏住呼吸，硬求细匀。这样反会出现呼吸急迫，或者胸腹肌疼痛及头胀头痛等不良反应。顺腹式呼吸：当呼气发声的同时，开始收腹、敛臀、提肛、缩肾，小腹内收，曲骨穴与神厥穴之中间一点有着力感，或者在曲骨穴处有着力感，波及关元、气海至神厥穴（收腹、敛臀、提肛、缩肾的主要着力点在小腹内部，而不是在会阴部，这样一般可以避免因提肛过重而引起大便干燥的弊病）。吸气尽，全身放松的同时，口唇轻闭，舌舐上腭，用鼻缓缓吸气（吸气时不要想鼻孔，想鼻孔气粗又易憋气），松腰塌胯，气缓缓沉入丹田，小腹缓缓隆起，自然而然，避免憋气。然后可做一个自然短呼吸稍事休息，并有个气化的过程。也可以不做短呼吸，在连续做完一个字的六次呼吸后，做一次调息动作稍事休息，并可增强祛邪的力量及气化的作用。根据许多练功者反映，有的做短呼吸，有的不做短呼吸，而且效果都比较好，这与个人体质因素及病情不同有关，做短呼吸或不做短呼吸可根据个人情况而定。在初练功时期为了避免紧张或憋气，可以做短呼吸，练功久了，呼吸量大了，不感到累及憋气时，可以不做短呼吸。在初练六字诀时，一般的要求是呼有意吸无意（呼有意谓之气通过口型时发音、收腹 、敛臀、提肛、缩肾、肢体动作导引、以意领气等都是在有意识的控制下进行，无意谓之自然而然，随着全身的放松缓缓吸气。）缓缓地延长呼吸时间，原则上要求呼吸等长，呼气时一般的要发声或出音，调动气感较快，并可加强松静的效应。吸气自然而然，缓缓吸气，由鼻至胸，松腰塌胯，气缓缓沉入丹田，小腹缓缓隆起，不要强调吸满，因为初学时腹式呼吸没有形成或将要形成，此时，强调吸满容易造成紧张及憋气等不适感。在功法熟练后，腹式呼吸已经形成，这时要求呼气尽（留有余地）吸气满，由发声而转为微声直至无声，但音要发准，口型一定要按要求造出来，实现气的畅通，收腹、敛臀、提肛、缩肾要做到尽处，但避免过份用力或用僵劲（大便稀薄者，提肛时稍用力；大便干燥者，提肛时用意不用力；高血压患者，提肛时不用力，掌握适当）。待呼气尽，全身放松的同时，口唇轻闭舌舐上腭，用鼻缓缓吸气，松腰塌胯，气缓缓沉入丹田，小腹逐渐隆起，有如物沉海底之感，略有停顿之意，小腹短暂停止不动，这时气沉丹田才能稳固，方能达到气沉丹田为补之目的。