平时睡不醒，放假睡不着，有同款吗？
看科普·懂生活
四种情况
对号入座
失眠人群
习惯“大赏”
01
年轻人
最新中国睡眠指数报告显示，以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题越来越突出。69.3%的年轻人表示深夜11点以后才睡，34.8%的年轻人有入睡困难，52.5%的年轻人经常晚上熬夜。
02
顶梁柱
白天的混沌往往是由于夜晚的清醒。为什么会清醒，是现实的种种给我浇了一头冷水！我是顶梁柱，还真不好意思跟人说自己压力山大，忍一忍就过去了。只是，明天的提案，征服得了大boss吗？
03
老年人
终于盼到儿孙团聚的这一天，张罗了一桌好菜，聊天游戏好开心，晚上怎么反而睡不着了呢？随着年龄的增长，60岁以上的老年人褪黑素分泌减少，睡眠结构发生了变化，失眠的发生率明显增加。白天忙活得晕头转向，晚上终于彻底清醒了！
04
工作时间不规律的人群
长期昼夜颠倒工作的人群，例如医务工作者、24小时店铺值夜班人员等，昼夜节律的作息时间不规律，体内激素水平和睡眠结构容易发生紊乱。一个自由的假期多么珍贵！晚上定要睡他个昏天暗地！怎料，数星星数绵羊都不管用！
05
精神心理行为障碍人群
假期的到来，为平时紧绷的心弦提供了放松的机会，怎么好像焦虑的心情已经成为生活的一部分，挥之不去呢？资料显示，在我国焦虑症的年患病率为5.0%，终生患病率为7.6%，总患病人数将近1亿人。没想到吧？你的睡眠暴露了你的精神世界！
香甜睡眠
7个忠告
01
平时规律作息
睡眠昼夜节律类型大致分为以下五种：绝对清晨型（俗称早睡早起型、百灵鸟型）、中度清晨型、中间型、中度夜晚型、绝对夜晚型（俗称晚睡晚起型、猫头鹰型）。睡眠昼夜节律类型可以通过相关量表进行评估，人们应该根据各自的生物钟，养成规律作息的健康生活习惯。
02
科学饮食助力睡眠
03
改变对压力的认知
提到压力，很多人可能会有一种喘不上气来的感觉。心理学研究发现，与压力本身相比，对压力的负性认知和态度对人寿命的影响更大。可以试着调整对压力的感受和态度。想开了，压力的负性感知小了，睡眠质量就会改善。
04
不占用睡眠时间
将睡眠作为自己非常重要的事情，不要随意侵占睡眠的时间和机会。比如，营造温馨舒适的睡眠环境，让睡眠成为放松的享受时间，替代无意义的外界刺激，让自己享受安静下来的这一段时光。
05
锻炼身体
合理运动可以增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠。运动通过复杂的体温调节机制，可以帮助入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异，没有硬性要求，建议有氧运动。
06
放松心情
学习一些放松的方法，如正念、冥想、音乐放松等，让焦虑的情绪得以平复。跟家人、朋友多交流。倾诉是一种有效的方式，交流的同时可以帮助整理思路，寻求解决问题的方法。毕竟，条条大路通罗马。
07
科学诊治
必要时到医院寻求专业人员的帮助，进行科学诊治。