家有高中生，早餐不马虎，饮品面包皆有味美管饱，做法也简单

大家好，欢迎来到余甘果蜜的厨房，快乐下厨，幸福你我他，记得好好吃饭哟。

学生早餐不用愁，细心妈妈巧搭配，荤素皆有管饱耐饿，吃好身体棒。和妈妈们一起也都少不了谈到每天吃什么而发愁，朋友说，儿子每次说想吃什么，奶奶也会帮忙备了不少，一段时间后又不想吃了。我们可以这样安排，少量多做，换着花样吃不腻，大人不累孩子也开心，是不是呢？和大家分享：家有高中生，早餐不马虎，饮品面包皆有味美管饱，做法也简单，一起来看看吧。

周一早餐：红豆豆浆+全麦面包+鸡蛋+紫薯+蒸胡萝卜+水煮生菜+橙子，自制全麦面包，孩子蘸着果酱吃还比较喜欢，爱吃肉的也可以煎鸡排夹着吃也不错；

红豆豆浆：红豆与黄豆预约煮熟，早上用破壁机搅拌即可；

紫薯、胡萝卜、鸡蛋可以同用蒸箱蒸制，蔬菜开水焯熟即可上桌，备好水果即可。

周二早餐：马齿苋鲜肉包子+豆浆+鸡蛋+五香花生+水煮生菜+橙子；早餐可备一些面点，搭配米粥、汤品、豆浆、牛奶皆可，其他蔬菜或水果随意搭配；

做法：包子、鸡蛋同入蒸锅蒸制；黄豆预约煮熟，早上搅拌即可，或用豆浆机预约；五香花生米是提前煮好的，热一下即可；生菜开水入锅焯熟即可上桌，可用蒜泥酱油拌一下。

周三早餐：煎鸡胸肉+鸡蛋+煎包+玉米+全麦面包+牛奶，有面包也有包子，各取所爱，或者一个包子，两片面包也很耐饿；鸡肉、鸡蛋富含优质蛋白质，低脂营养，早餐常备；

煎鸡胸肉：鸡胸肉可提前腌制，冷藏保存，早上入锅烤或煎熟即可；

鸡蛋、玉米、包子可同时加入蒸箱中蒸制，然后煎鸡肉、备牛奶、面包即可，15分钟轻松上桌。

周四早餐：牛肉炒米粉+鸡蛋+牛奶+小番茄——孩子爱吃米粉、炒面，我们可以搭配瘦肉、鸡肉、牛肉，加一些蔬菜同炒，营养丰富可管饱也耐饿。

做法：先将鸡蛋上锅蒸制，然后备牛奶、水果，再炒米粉，将米粉开水下锅煮十分钟捞出冲冷水，沥干 ，牛肉炒一炒之后加入生菜同炒，最后加入米粉、生抽酱油炒匀即可。

周五早餐：鸡头米糖粥+三明治+小番茄+紫薯，三明治是孩子们最爱的早餐，有虾仁的，也有紫薯的，或者也可以用培根、鸡肉、牛肉、鸡蛋皆可；

鸡头米糖粥：赤小豆煮熟后与红糖搅拌，鸡头米与糯米圆子煮好之后加入碗中即可；

三明治：用早餐机制作简单快捷，加入食材随意，小编用了虾仁，也有紫薯的；

紫薯：早上先将紫薯入锅蒸制，然后制作糖粥、做三明治、洗小番茄。

周六早餐：黄瓜火腿肠炒饭+鸡蛋+牛奶+紫薯+小番茄——孩子爱吃炒饭的，可以搭配蔬菜、鸡蛋、牛肉等食材同炒，荤素搭配，丰富多样；

做法：先将鸡蛋与紫薯上锅蒸制，然后炒米饭、准备牛奶、小番茄即可。

周末早餐：豆浆+面包加草莓酱+红薯+紫薯+鸡蛋+水煮生菜，白面包可以搭配果酱，孩子也喜欢，搭配豆浆或牛奶皆可；

做法：先将鸡蛋、红薯、紫薯入锅蒸制，然后制作豆浆、煮生菜，15分钟内轻松完成。

小结：有网友说高三学生时间不够用，可蒸制的早餐先上锅，然后备其他饮品、煎制或水煮的食材，可先吃高蛋白食物，后吃蔬菜、主食，比如先吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾、鱼等，后吃蔬菜、主食，牛奶、豆浆、米糊等搭配同食，鸡蛋或面包也可带一些当作零食，关于面点，可以少量多做，备于冰箱冷冻保存，大人不累，孩子也喜欢，爸爸妈妈们加油吧。