如何顺利完成户外长距离游泳

先明确一下游多少距离算是长距离游泳，我个人觉得3000米以上都是长距离游泳。目前人类游泳的最长距离你一定想不到，是5268公里！！

户外游泳大神马丁 斯特雷尔

是的，你没看错，2007年斯洛文尼亚人马丁 斯特雷尔，在世界第一大河亚马逊河创造的这一纪录，用时66天完成。

他同时也是人类不间断游泳记录的保持者，2001年他在多瑙河以84小时不间断游泳504公里！

马丁在游亚马逊河

长距离游泳都要注意些什么呢？业余泳者在户外进行长距离游一定要带跟屁虫，这是保障安全的最有效设备。

不是说会游泳的人就不需要跟屁虫，这一点一定要认识到，因为跟屁虫不仅是救生设备，同时也是休息设备。此外，以下几点能保证你完成长距离游泳。

一、开始要慢

刚开始时，一定不要游得太快，特别是前半程不能拼命游，这样会导致你很快失去体力，出现抽筋等意外。

应该先慢慢游，长距离游泳有个适应的过程，包括水温、水流、风向、日照等都要逐步适应，这时你的肌肉和心肺也在慢慢打开，和开车挂档一样，要一档一档前进。

等到后半程之后，你的换气和划水形成一定节奏就可以加速了，而且你会发现会越来越轻松，最后就形成机械式运动，不会感觉特别累，就像开车的定速巡航。

长距离游泳不怕慢，就怕快！

二、保持专注

长距离游泳是一次孤独的旅程，需要高度耐心和专注，你才能心无旁骛地坚持游完。

特别是游5000米以上，这个时候别想太多，保持专注，紧盯你的目标，体会自己的动作，这时是你保持正确姿势的最好时刻。

如果你每一划都能保持正确姿势，累加起来你的游进速度和质量会出现指数效应。

三、变换泳姿不要停

在游泳过程中，你一定会感到疲劳，如果你感觉到累了，想休息了，千万不要停，可以变换泳姿或者降低自己的速度，但千万别停下来，因为越休息会越累。变换泳姿实际上就是，用不疲劳肌肉代替已经疲劳的肌肉。

只要克服了那个极点，后面就是保持节奏了，不会太累。如果你可以不停歇游3000米，你就能游完5000米。如果你能持续游完5000米，你就一定能游完一万米。

一旦你适应了长距离游泳的节奏，就可以毫不费力一直游下去，也可以全速游，并不一定最后有精疲力尽的感觉。

四、保持节奏和动作的稳定性

长距离游最好的节奏是匀速游，很多人游不下来是因为选择了与自身能力不匹配的速度，如果你选择了合适的速度，绝大多数人都能完成长距离游泳。

你在游泳过程中会碰到几个比你游得快的，好冲动的人会忘记自己的目标，改变节奏去跟游，而不管人家游的距离是多少，这样游很快不行了。

所以，保持稳定的节奏，千万不要时快时慢，不然本次长游会很快结束。

还有一点，如果你的体能已经透支，动作会变形，不足以支撑你的游泳姿态，你可以停下来放松下肌肉再继续，否则动作变形会严重影响你的节奏和速度，你只需要趴在跟屁虫上休息一会儿，就能缓解疲劳。

一旦你确认自己不能再坚持下去，那么就要果断放弃，因为此时风险的概率会大大增加，只有果断放弃，才能避免伤害。

无论你是什么水平的游泳爱好者，在游前和游中一定要放松，从内到外的放松非常重要，人在紧张状态下是完成不了长距离游泳的，人越放松，游泳的效率和效果越好。