教学 | 学会这个方法，轻松和硬脚背说拜拜

今天为大家带来

中国舞基本功中的压脚背的方法

跟着雪雪老师学起来！

脚背入门

第一步，先把我们的脚擦出来

检查你的脚是蒯脚还是正脚

蒯脚

正脚

在你的正脚基础上

用你的脚背贴于地面

脚后跟转开，往前顶开

用你左脚的力量压在右脚的小腿上

使脚的背面受力于地板

两拍下，两拍起，四个八拍

四个八拍做完之后

可以再耗四个八拍

四个八拍耗完之后，把你的脚再擦出来

检查你自己是否还是蒯脚和正脚

要在你正脚背的基础上

压完整个压脚背的方法

蒯脚

正脚

切记，长时间压完脚背之后

可以回一回你们的半脚掌和勾脚

以免脚抽筋

练习脚背外开

在你绷脚的基础上

用你的脚后跟包着你整个脚踝面

包住之后，用你的大拇指外侧

这一面贴于地面，蹲

再把你的脚后跟使劲往前顶开

把你整个脚的外开的脚腕转开了

两拍一下，压一压

压完之后，可以绷一绷脚

看一下你的脚是否在外开的基础上

切记，压脚的外开时

一定要活动好脚背哦！

要不会造成脚抽筋哦！

压脚背

想要好看的脚背

首先，一定要耗脚背

时间越长，耗的效果越好

其次，一定要找到正确的方法

找到正确的方法才不会蒯脚~

先把我们的脚背立在地面上

另外一个脚背一样上去

脚后跟一定要闭拢

大腿夹紧，然后手轻轻地扶把

接下来，用屁股坐到你的脚后跟上

一样要把腿和脚后跟闭拢

然后把重心往前移

尽量压到你的大脚背这一块

把你的小脚背、大脚背都要兼顾地压到哟

切记：压脚背一定不要压成蒯脚！

编辑：哎哟喂