预防可怕的脑中风 一个简单妙招 快学起来(组图)

经常踮脚和勾脚,不但能练习走路的肌肉,还能锻练大脑防止痴呆。(图片来源:Adobe Stock)

中风是中老年人高发的疾病,介绍给大家一个最简单的防中风、痴呆和降餐后血糖的动作,就是踮脚。

脑溢血、脑梗死主要导致偏瘫跛行,活动能力下降。而人们衰老时血管变细,供血逐步下降,脑部营养逐渐减少,就会慢慢老去,逐渐步履艰难而老态龙钟。长期不锻练,久坐的人们,脑血管就不会晶莹剔透,畅通无阻,治疗心脑血管疾病最好的方法就是提早预防。

踮脚除了锻练小腿肌肉,让下肢血管流动之外,大脑能控制远端的脚趾和腿肚子,说明脑子和神经没坏,刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑,反馈调节大脑功能,预防中风。因此,经常踮脚和勾脚,不但能练习走路的肌肉,还能锻练大脑防止痴呆,帮助降餐后血糖等。为了大脑的健康,大家多多踮脚吧!

踮脚的方法

1、踮脚跟

方法:身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧抓地面,再将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。然后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后,会感觉全身舒畅。也可以找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。

年纪大的老人可以扶着沙发和座椅站立踮脚,打好这个基础才能做别的锻练,否则容易摔跟头。练习时要注意呼吸:踮起脚吸气,脚后跟下降过程中慢慢吸气,逐渐慢些最好。每天练30个一组,全天分段练20组。坚持练习就能减少跌倒,增强老人步行的信心。

2、踮脚尖走路

每次踮脚尖走30~50步,稍微休息一下,再根据自己的身体状况重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。

开始练习的人可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

3、坐着踮脚尖

膝盖和大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。

每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

每天办公或开会时也可以做踮脚、勾脚的动作。(图片来源:Adobe Stock)

如果实在没时间锻练,每天办公或开会时也可以做踮脚、勾脚的动作。

注意事项

踮脚是最远端的肌肉控制和肌力训练,方法最简单。练习踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则容易导致足跟疼痛。如果导致疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就会好。

当你下棋、打牌、玩电脑或久站不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。

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