【原创】530.瑜伽、跑步与健走

去年3月我开始练习瑜伽，今年年初又开始跑步。而在此之前，我每天都要坚持几公里的健走，一坚持就是四五年。前几年还坚持过一年的游泳。

现在的我，每天早上晨跑，中午健走，晚上瑜伽。每天的运动量不可谓不小，但我却乐此不疲。

一、瑜伽和跑步冲突吗？

去年夏天，一位同在瑜伽馆练习瑜伽的朋友突然之间不去练习了。后来见面时问她，她说她已经请了假，准备开始跑步。

我当时很纳闷，跑步和瑜伽冲突吗？一个可以早上跑，一个可以晚上练，没有什么不可以的。我不知道她是如何考虑的。

今年的我，已经把跑步、健走和瑜伽完美地结合在了一起，虽然运动量很大，但却没有感觉有任何不舒服的地方。而让我更加欣喜的是，他们之间互相促进，互相帮助，我感觉比以前精神了很多。

把瑜伽的呼吸方式用到跑步上，有效解决了跑步呼吸调整困难的问题。因为练习瑜伽，身体变得轻盈，跑起步来轻快了许多。原来跑步感受身体很重，只一会儿功夫就受不了了，现在几乎没有什么问题。健走也比以前轻松了很多。

所以，我感觉三者没有任何冲突，有的只是相互促进，相互帮助。

二、瑜伽

瑜伽是一种动静相结合的运动，它强调在不断调息的过程中完成各种体式。

有些体式看起来比较简单，但要真正做到位，并坚持练下来，却能起到意想不到的效果。

瑜伽强调体式、呼吸、觉知三者的统一。在练习瑜伽的过程中，不仅要关注呼吸，用呼吸来减轻身体的酸麻疼痛，用呼吸来调动身体的各个部分；更要带着觉知去练习，内视自己的身体，感知自己身体发生的细微变化。

瑜伽看起来比较阴柔，让人感觉运动量不会很大。其实不然。如果你真正把体式做到位，真正把呼吸带进来，真正把觉知带入练习中，你会发现，只一会儿功夫，你就会汗流浃背，大汗淋漓。

即使在冬天，有时也会出一身的汗。但在汗水流过之后，你会发现身体变得更加通透，你会感觉更加神清气爽。

瑜伽的塑形和塑身效果比较好。坚持练习瑜伽，我会发现身体变得更加轻盈灵动。肌肉线条会发生一些变化，特别是一些平时用不到的肌肉，也会在体式的练习中，不知不觉的得到锻炼。

瑜伽还可以改变一个人的心智模式，让你由烦躁不安变得更加沉稳，由心浮气躁变得更加心平气和，更加从容淡定。

当你着急发火时，进行几次调息，深吸几口气，深呼几口气，心情就会变得冷静下来。

当你焦躁不安时，来一次冥想，放松心情，放空一切，就会变得心胸豁达开朗，忘掉一切烦恼杂事。

所以，想要减肥，想要拥有好身材，想要提高气质，想要改变心智，那么来练习瑜伽吧。通过长期坚持不懈地努力练习，你的愿望一定会实现。

三、跑步

跑步是一种较为剧烈的有氧运动，它的运动强度比健走要大很多。跑步时心脏跳动很快，心率增加迅速，呼吸变得急促，两腿会感觉到发沉，而身体受到的冲击也会不断增大。

如果跑步姿势不当，不仅会感觉很累，而且还会伤到关节，伤害身体。

跑步由于运动强度大，不是所有人都适合跑步。对于一些体重较大的人，心脏不好的人，身体不好的中老年人，建议还是不要跑步，而可以选择运动量较小的健走。

跑步起点较低，机动性比较大。除了需要准备一些必要的装备，如跑衣、跑鞋等，它可以随时随地进行。可以在室内跑步机上跑，可以到专业运动场中跑，可以沿着街道跑，也可以到大自然中跑。如果条件允许，能力足够，还可以去参加半马、全马比赛，与高手切磋技艺。

由于运动量比较大，跑步的减肥瘦身效果还是很不错的。所以也是减肥人士的很好选择。

四、健走

健走，不同于一般的走路，他的步频和步幅要比平时的散步要大一些。但运动强度与跑步小了很多。健走适合绝大多数人群。但由于消耗的热量少，减肥和减脂的效果要比跑步差一些。

由于健走起点低，加上运动量不是很大，所以现在有许多人选择健走。那天碰到一位朋友，他就是坚持几个月健走，瘦了近三十斤。

可见，不管什么运动，只要坚持，就一定会有效果。特别对于一些体重特别大的人更是如此。

五、这些方法你需要掌握

不管是选择瑜伽、跑步还是健走，这些方法你一定要掌握！

1.适当热身是前提

不管是选择瑜伽、跑步，还是健走，我们都需要进行适当的热身。

瑜伽开始时的冥想，就是要唤回你的身体，把你从噪杂的现实中抽离出来，全身心地投入到瑜伽练习中。跑步和健走前的热身，可以帮助你更快地进入运动状态，提高运动效果，减少韧带肌肉在运动时受伤的可能性。

2.精神体力是保证

俗话说，干什么就要像什么。所以，在运动时，我们一定要养好自己的精神和体力，让你的身体和精神保持良好的状态。如果没有充足的精神和体力，我们怎么可能让运动的效果变得更好？

建议大家每天早睡早起，用充足的睡眠来保证身体的充分修复，同时还要保证我们的营养。

运动、睡眠和营养，一个也不能少。

3.运动装备是保障

不管是瑜伽、跑步，还是健走，都需要准备好必要的装备，这样非常有助于提升运动的效果，提升运动的舒适度，还可以让我们更好地坚持下去。

在做瑜伽时，一定要有一身透气性好、排汗性好、弹性适中的瑜伽服，还要有瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、瑜伽球、瑜伽巾等其他辅具，当然后面一般瑜伽馆都有配备，不需要你自己亲自准备。

在跑步和健走时，应该准备一身宽松的运动衣，一双舒适的跑步鞋！宽松的运动衣穿起来更舒适，更加地排汗透气，一双舒适的跑步鞋可以让我们跑起来走起来更加舒适，还可以有效避免膝盖、脚腕、足底受伤。

4.坚持不懈是根本

不管是瑜伽、跑步，还是健走，想要达到很好的健身效果，只有不断地坚持才能做到。许多人没有锻炼多长时间，感觉身体没有多少变化，就主动放弃运动，这是不可取的。

任何一样运动，都不可能一蹴而就，短时间达到立竿见影的效果。每项运动都需要一个过程，需要一个不断提升，不断进步，不断巩固，不断升华的过程。

我们不仅要接受运动的结果，还要感受运动的过程，更要享受运动带给我们身心的愉悦。

我们没有必要去比较各种运动形式的优劣，没有必要去评判各种运动方式的好坏。最好的办法就是根据自己的实际情况和身体状况，选择适合自己的运动方式，然后不断地去坚持，不断地去挑战各种不可能，不断地去突破自己身体的极限，不断地去创造新的开始，不断地去享受运动带给我们的快乐和幸福。