男人怎么运动锻炼，才能更年轻？做好这3件事，就怕做不到！

长寿，乃至长命百岁，是人类的理想。中国历史上最有名的长寿者，可能要数彭祖了。道家古籍《神仙传》中说他，“至殷末世，年七百六十岁而不衰老”。同时，书中还介绍了一些彭祖的健身术，说他因此能快速消除疲劳和健康方面的隐患，从而让自己长葆青春。

我想，如果真能习得彭祖的长生术，男人们都希望自己能再活五百年。

好吧，你大可将这些视为上古神话，付之一笑。还是回到现实生活中，看看男人如何运动，才能让自己更年轻？

什么是“年轻”？

我们普通人所理解的“年轻”，主要表现在两个方面：一是外表的年轻，二是体力状态好。相比之下，前者更为直观，是我们对一个人是否年轻的最重要的判断依据。

男性外表的年轻，主要表现为：容貌年轻，脸部无明显赘肉，体型不走样，皮肤紧致有光泽，没有大肚腩。整体给人的感觉，更接近年轻人的状态，或者比同龄人看起来年轻许多。

男性的体力，主要表现为力量大和耐力好。多走一些路、多干一些活，不容易量，身体恢复 得快。行动举止较为轻盈，没有步履蹒跚之感。平时，小毛小病、头痛脑热少。

如果某位男士在以上两方面都表现得较好，那么他一定会给人以年轻感，且比同龄男性看上去年轻很多。

那么，如何做到以上两点呢？不妨从三个方面入手。

一、最简单、也是最难的一招：长久坚持！

观察一下生活中那些经常健身的人（无论男女），就会发现他们中的大多数，都比同龄人显得更为年轻。这就是长久坚持运动带来的显而易见的好处。就算你只是胡乱锻炼，也能够从长期坚持运动中，获益良多。

怎么才算是“长久坚持”呢？

从运动频率上来说，每周锻炼至少应该达到3~5次。在身体能够承受的范围内，运动次数多一些则更好。在那些热衷运动的人之中，每周的运动频率达到4~6次，也属正常。

如果每周运动频率低于3次，也就是每周只锻炼一两次，甚至更少，比如两周一次。那么，这种运动频率，只能让运锻炼徒具娱乐意义，而无法累积运动效果，当然也就谈不上能够延缓衰老，保持年轻了。

从时间跨度上来说。长久坚持，至少应以“年”为单位。要达到5年10年的锻炼时长，才能真正看出“运动让男性保持年轻”的效果。

比如，你从30岁开始健身，在32、33岁时，参加同龄人聚会，容貌差别并不会太大。如果到35岁时聚会，外表上的差距开始明显拉开。

如果你能坚持健身到40岁，那时你再去参加同学聚会，你就会显著比同班同学们看上去年轻5~10岁。坚持得越久，这种差别就越大。

二、既要参加有氧运动，也要参加力量训练！

和外表的年轻相比，男性体力的好坏，则是自己才能体会到的“判断年轻与否”的最重要的指标。

我们喜欢用“体力”这个词，专业一点的人士喜欢用“体能”这个词。实际上，它们都是反映男性综合身体素质的词汇，包括了心肺功能，肌肉的力量和耐力，身体的敏捷性、柔韧性、协调性等。

在日常生活中，如果某个男人跑不了几步就大喘气，或者力量小，又或者不能持续搬动重物，都可能被人说成“体力差”。实际上，这些主要是指的心肺功能差（跑不动、爬不动楼），以及肌肉力量小和耐力差（搬不了重物，或者无法长时间搬动物品）。

所以，男性要维持好的体力，既然要参加有氧运动，也要参加力量训练。当然，在不同的阶段，可以有不同的锻炼侧重点。

有氧运动可以让心脏更有力、肺活量上升，促进血液循环。2019年1月31日，北青网的一项有关运动延缓衰老的报道说，每天规律的有氧运动，可以令“大脑年龄”年轻10年。

力量训练则能让锻炼者具有更挺拔的身姿，并且长期维持健康的肌肉量。哈佛大学一项长达十二年的研究认为，力量在减肥和减小腰围方面的作用并不比有氧运动差。

事实上，只要你能够长期坚持运动，无论是有氧，还是力量，或者两者兼而有之，但可以令你的体力长期保持在良好的状态。如果你从二十多岁时就开始锻炼，到五十多岁时你仍旧会觉得自己的体能水平比二三十岁时差不了多少。

三、保持年轻的心态！

最后要说一下心态问题。有一种普遍的观点认为：只要拥有年轻的心态，就是年轻。我认为这种观点有待商榷。

年轻，应该是身体和心态的统一。身体是基础，没有健康良好的身体做保证，年轻的心态并不能足以单独支撑起年轻感。

举个例子：一个长期病怏怏的男性，就算他说自己有年轻的心态，你会认为他年轻吗？

反过来说，如果一个男性没有相对与同龄人年轻的外表，也没有较好的体力或体能状态，甚至经常生病，这样的男性也很难拥有年轻的心态。即便他说自己有“年轻的心态”，听者也很可能只是姑且听之。

另一种心态上的表现，就是人们常说的“相由心生”。许多人到中年之后，往往会认为运动锻炼是年轻人的事，自己老了，已经不能够或不适合参加体育锻炼了，自己先在心理上筑起一道高墙。而那些有积极的、年轻心态的人，反而更乐于参加运动，从而使自己更年轻。

可以这么说，心是年轻的，才会将“想年轻”落实到行动上，最后真的让自己看起来年轻了。

简而言之，男性想让自己长期保持年轻态，就是要做好三件事：一长久地坚持运动，二积极参加有氧和力量训练，三保持年轻的心态。