如何消除脂肪肝？-调整你的肠道微生物开始！

脂肪肝，顾名思义指的是肝脏的脂肪含量与肝脏在湿重（包括肝脏血液淋巴组织液等）状况下重量比值超过5%。脂肪肝绝不是无关紧要的亚健康状态，应该看成为一种肝脏疾病状态。由于肝脏组织缺乏神经，这种状态并不能为我们早期感觉到，直到发生肝纤维化、肝硬化及肝癌时，为时已晚。

脂肪肝的发生并不仅仅是与肝脏本身代谢能力下降有关，也与我们的肠道微生物有关，更确切的说与不同的肠道微生物创造出来的肠道微环境密切相关，实际上肠道环境同样也对肝脏的代谢能力带来影响。

左-健康肝脏 右-脂肪肝

为更好的理解肠道微生物与脂肪肝的关系。不得不讲一点基础的医学知识。先介绍胆汁，由肝脏细胞产生，胆汁做什么用？消化脂肪，因为我们食物中的脂肪都是大颗粒物质，这种大颗粒物质进入肠道后无法直接吸收，只有通过胆汁将食物中大颗粒物质转化为小颗粒物质才能奏效。胆汁在肝脏产生，脂肪在小肠吸收必须有一个通道才行。

再来讲讲肝脏与小肠之间的通道，肝脏产生胆汁储存在胆囊中，含脂肪食物到达小肠时，胆囊收缩分泌胆汁，经胆囊管、胆总管到达小肠，将大颗粒脂肪转化为小颗粒脂肪以便小肠吸收。在这里必须指出：胆汁转化脂肪前胆汁必须首先被肠道微生物分解形成次级胆汁酸，这样不同的肠道环境就会造就不同的胆汁。也就是说好的肠道环境带来的是健康的胆汁，反之一定是不利于宿主健康的胆汁。

强调一下，绝大多数的经过肠道微生物代谢的胆汁是不会排出体外的，它们往往重新在小肠的远端被重新吸收回到肝脏，重新吸收的不健康的胆汁恰恰就是形成脂肪肝的推手！

一句话，肝肠通过胆汁串联，肠道健康形成健康的胆汁，有利于肝脏，反之对肝脏健康不利。脂肪肝的形成总结一下就是：胆汁经过肠道-形成不健康的胆汁-回肝后导致肝脏慢性炎症-脂肪肝形成。

肝肠通过胆汁相互影响

因此给大家一个新的思路：维护肠道微环境的健康有利于脂肪肝的防治。如何维护肠道健康给大家几点建议：

1 重视便秘的调理，便秘可能导致更多的肠道毒素，不利于肠道健康；

2 注意膳食纤维的补充，这主要存在于全麦的食物、蔬菜和水果中；

3 睡眠与心情也影响肠道健康，每天保持好的心情是健康肠道必备因素；

4 强调多吃发酵的食物，如酸奶、奶酪等。当然发酵的黑蒜也不失为肠道的保护伞。

5 运动也很必要。每天的不行是最廉价的方式，值得推广。

肠道日常保养有利于防治脂肪肝