为什么别人学习忘我， 而你学着学着就开始抠脚看剧？

学习走神，

是困扰每个考研人的终极难题。

“为什么别人学习忘我，

而我学着学着就开始抠脚看剧呢？”

其实，

这关乎到人的专注力，

也就是心理学里所说的注意。

part 1

有关“注意”

注意指心理活动或意识活动对一定对象的指向和集中。

注意的基本功能是对信息进行筛选：也就是排除无关刺激的干扰，使我们的意识集中在重要事情上的过程。而专注力就是当注意力高度集中于一个对象且注意范围变窄的情况。

例如我们在学习时，只注意到书本上的文字，而看不到书桌上的其他物体；我们与闺蜜谈心时，忽略了身边的无关听众；在听课时，你只注意到黑板上的板书、老师开合的嘴和她讲课的声音。

专注力使一个人只活在当下，不忧虑未来也不被过去所牵绊。

如果我们能够最大限度的专注于当下的学习，那就不会想太多、做太少的困境（过分忧虑未来），也就不会被旧有的学习障碍所束缚（活在过去）。

那么，缺乏专注力会怎么样？

结果我们都非常清楚：学习老走神的人，往往就是容易被无关信息牵着走，最后就使眼前的学习计划被频繁打断甚至无限延期。

part 2

“缺少专注度的忙碌”

没有任何意义

如果你发现自己长时间的学习效率并不高，往往是一会儿玩手机，一会儿聊天，有时候甚至开始观察停在桌子上的苍蝇。那么这就是一种缺少专注度的忙碌。

这种假装努力对学习而言是毫无益处的，因为你所学的知识根本没有真正进入大脑。

针对这种情况，我们可以先停止给自己制定无尽的学习任务，然后想办法提高自己的专注度，对自己的生活和习惯都做出一些改变。

part 3

注意力是天生的吗？

如何提高一个人的专注度？

说到要提高专注度，那么这个问题就无法避免：人的注意力是天生的吗？

其实，注意力是可以经过后天有意识的训练而培养的。当然，这需要你掌握一定的注意知识。

首先我们要清楚人的注意是一种有限的认知资源，如果过多分配给无关紧要的事，那留给学习的就会很少。

其次，注意根据意志努力的程度可以分为：不随意注意、随意注意、随意后注意。

• 不随意注意：事先没有目的，不需要意志努力。比如窗外飞来一只鸟，我们好奇的望向窗外。这种注意是由外部事物的新异性和个体自身的情感、兴趣、需要等因素结合产生的。

• 随意注意：有预定的目的，需要一定的意志努力才能维持。比如我今天打算学习2章普心，所以把自己关在寝室里看书，主动将注意力集中于书本。这种注意由一定的任务目的+人自身的兴趣、经验、人格等因素影响。

• 随意后注意：有既定目的但无需太大意志努力来维持的注意。这种注意一般由随意注意发展而来。受到任务目的及个体直接兴趣、熟练程度的影响。

基于上述分类，我们可以发现，注意的质量其实同时依赖于外部因素（事物本身的特点）和内部因素（个体的状态）。因此，我们提高专注度也可以从内外两个维度开始。

part 4

具体怎么做？

可以遵循两个原则：

• 从内部，运用你的意志，保持内心平静并远离焦虑。

• 从外部，减少接触无关信息；让学习对象变得有趣（或选择你感兴趣的开始入手）。

焦虑是一种现代病，几乎人人都有；而意志又看不见摸不着，相信很多筒子在努力了n多次后还是宣告放弃。

但有一点还是值得一说。一些对自己的情绪变化比较敏感的同学建议减少过多的自我感受。在学习时如果你把认知资源过多的分配给情绪感知，那么留给学习的一定就比较少了。

总之还是那句话：保持一颗简单的心，不要想太多，只考虑最重要的那些事，这是非常重要的。

如果经过尝试，你还是认为内部控制实在无法达到目的，那么我们也可以从外部入手，间接改变我们的心理状态。

一名网友：

我在复习教心的时候出现了效率低下的问题，但因为自己是一个兴趣导向型的人，所以不怕死的翻开了实验心理学，作为一名文科生，不奢求在第一次接触时就看懂实验，但这门科目有趣的内容还是很及时的挽救了我中断的学习计划，至少让我Keeping on walking，而不是停滞在自己并不感兴趣的教心上。

而实验心理学的内容其实是以普心、教心、社心等为理论基础的，所以在看实验的过程中我自然拿起了教心，并且看了下去。（一举两得）

以上这位同学就是通过选择自己比较感兴趣的科目来提高自我专注度。另外，我们还可以通过减少生活中的无用信息来使注意资源更多的被使用在学习上。

比如：少看（或在固定时间看）手机；少买一些无用的小物品摆在桌子上；少囤各式各样的零食。

或是，减少与消耗你情感、认知资源的人相处：

与合得来的人相处，你会产生情感上的获得感而非消耗感；与价值观、思维方式相近的人相处，你会减少生活中认知资源的损耗，从而将更多资源分配给学习和其它重要的事。

我们还可以把完成学习以外杂事的时间分成块状。成功人士在处理邮件的问题上往往不是看到一个未读信息就一定要打开，而是在专门的时间里一次性解决完。

因为信息出现的频率是零碎的，如果每个信息我们都要及时回，那么真正重要的事就会始终处于被打断的状态。

最后，祝大家都能给自己活跃的注意力找到一个好的归宿！