养生就是养阳！8个简单小动作，帮你快速生发阳气，百病尽消！
朋友们！你们动起来了吗？我已经练习了大半个月古导引术——八段锦了。
没办法，身为一个气和血都不太足的虚人，南方春意凶猛，自己身体却故气沉沉，阳气迟迟生发不起来，心里确实是很急的。。。
春天，是做导引、站桩、打拳的最佳时间。
一代形意拳大师李仲轩在徐皓峰《逝去的武林》里说：
站桩的要点是“学虫子”，冬天虫子钻进地里死了一般，等到了春季，土里生机一起，虫子就又活了。站桩要站出这份生机，如虫子复苏般萌动，身上就有了精力。
春天到了，我们就要学做那虫子、小芽，学习身体从春泥里复苏的“天然之动”！
而传统运动的站桩、导引、打拳，都是练功、练气，内炼精神脏腑气血，外炼经脉筋骨四肢，从而练出一份生机勃勃。
人如果能一直练到：经络舒畅、精气充足，神经敏锐、脏腑清虚，那便是极好极好的境界了。
我刚开始几次学做，有些头晕犯困，然后慢慢摸清了呼吸与动作如何搭配，理顺气息之后，效果就出来了：
只要整个人活动开来，全身发热，气血流动加速，发毛毛汗，萎靡就去了一大半，精神头上来，白天基本上不用午睡了。
（但不做功就依然很困，真的有毒。。）
八段锦，是源自少林《易筋经》内功心法中的一个功法
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关于动作：
网上视频很多，主要有“少林版”和“国家体育总局版”，“国体版”更舒缓，像广播体操，适合入门学习。八个动作的效果解说有曲黎敏版。
但是光对着视频做动作是做不好的，重要的是在练习里体会身体和气息的感觉，进行纠正。
关于呼吸：
初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。
总之不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
有一些基本的规律：
吸为阴，呼为阳，比如打出拳为阳，收拳为阴，动作上升为阳，下降为阴等。
动作和呼吸配合，让气息越来越绵长深远，全身气血顺畅了，精力、体力就会充沛。
八段锦的几大好处是：
一是能在时间、空间有限的情况下解决掉你最基本的运动问题。办公室族必备了。
二是注重全身筋骨，枝节末梢照顾到，无有一处不牵拉。
你可以按照顺序把八个功法都打下来，也可以针对性地专门练习某个动作。
有条件的人可以找个开阔地带，人登上高山，视野一开，会禁不住长呼一口气。
人在高山湖边，气息更容易放开，这便是传统运动入门的方便之法了。
我现在一般是一次做两遍。第一遍做“国体版”，舒缓热身，使自己进入状态，第二遍做少林版，功法招式更细腻，更有心得趣味。20多分钟做完。
八段锦对劲椎病是有效的。颈椎痛的人，享受舒缓活动颈椎和拉伸挤压斜方肌的微虐感觉，特酸爽。那是活跃起来的气血对劳损肌肉发起进攻修理了。
现在还有人不会做八段锦的吗？
下面我们做入门国体版，先请出一个仙风道骨的老头。（为什么是他做而不是本人做，因为试过了，要做得干净到位也是很难。。）
起势很重要：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；
接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
第一式：两手托天理三焦
（实际速度2-3倍慢）
【做法】
两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。
【做功要点】
一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。
第二式：左右开弓似射雕
（实际速度2-3倍慢）
【做法】
1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。
2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。
【做功要点】
左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
第三式：调理脾胃须单举
（实际速度2-3倍慢）
【做法】
左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
【做功重点】
撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。
两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
第四式：五劳七伤往后瞧
（实际速度2-3倍慢）
【做法】
两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
所谓“五劳七伤”，大概就是全身上下，哪哪都不对劲的身体了。我做这个动作的感受是，扭拉颈椎风池、大椎、肩井一带，虐的好爽。。。
第五式：摇头摆尾去心火
（实际速度3倍慢）
【做法】
1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
【做功重点】
尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。
这是八段锦里难度最大，最耗体力的一个功法了，但效果也大。
“摇头摆尾”相当是把人的脊柱从下往上摇动起来了，从大椎穴摇头，从尾闾摆尾，作用就是使心火降下来，肾水上升。背部整个发热。
如今经常性上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦就常年寒湿，而常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
第六式：两手攀足固肾腰
（实际速度3倍慢）
【做法】
1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
【做功重点】
双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。
第七式：攒拳怒目增气力
（实际速度2-3倍慢）
【做法】
左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。
【做功重点】
这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
第八式：背后七颠百病消
（实际速度2倍慢）
【做法】
1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
【做功重点】
脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
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你也在做八段锦吗？做了多久有何心得？