这些健身小知识，让你健身路上走得更顺畅，少入雷区！

健身路上总有一些坑坑洼洼等着我们陷进去，错误的健身理念，会让我们无法取得更好的训练效果。怎么才能花更少时间，取得更好的训练效果呢？

掌握这些健身小知识，让你健身路上走得更顺畅，少入雷区，获得更好的身材！

知识1、每次健身时间控制在2小时内

并不是健身时间越久，训练效果越好。健身需要控制合理的时间，不要过度健身，否则健身容易出现健身事故，容易出现肌溶解，后果得不偿失。

很多人刚开始健身的时候会过度训练，一呆健身房就是几小时，而这样训练的后果，会让你十天半个月都不想去健身房锻炼了，慢慢的就放弃锻炼。

建议：每次健身时间控制在1-2小时左右即可，每周保持4-6次锻炼频率，让身体劳逸结合，你才能在健身路上走得更远。

知识2、合理分配肌群进行训练

健身训练的时候我们不可忽略力量训练，力量训练的好处是多种多样的，可以提高肌肉维度，让你身体水平更加旺盛，抵抗衰老速度。

那么，在力量训练的时候，我们也需要合理分配肌群训练，新手可以进行二分化或者三分化训练，比如今天锻炼上半身肌群，明天锻炼下半身肌群，后天休息，3天一个循环进行训练。

而健身老手可以进行四分化或者五分化训练，这样目标肌群可以得到针对性的训练，也能获得足够的时间休息，从而让肌肉生长得更加强壮起来。

知识3、有氧运动要多样化

很多人健身的时候是为了减掉身上的赘肉，让身材慢慢瘦下来。而有氧运动是刷低体脂率，减掉赘肉的有效方法。

但是，很多人发现刚开始运动的时候，燃脂效果是不错的，但是慢慢的燃脂效率会越来越低下，减肥容易陷入瓶颈期。这主要的原因是有氧运动过于单一，身体逐渐适应了运动的模式后，热量消耗就会下降，减肥速度也会下降。

想要提高燃脂速度，我们需要多样化运动，同时不断提高运动强度，才能让身材持续瘦下来。刚开始你选择慢跑进行减肥，坚持1-2个月后可以改为游泳、球类运动或者跳绳训练，让身体无法记忆运动的模式，你才能更快瘦下来。

知识4、节食减肥不科学

不要相信各种节食减肥方法，比如苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食等减肥方法，这些都是比较极端的减肥方式。

节食减肥主要原理就是降低卡路里摄入，让身体缺乏足够的能量，从而促使身体分解脂肪、肌肉，促使体重下降。

而节食的过程中，脂肪分解的同时也会造成肌肉的大量流失，你的身体会陷入饥荒，身体代谢水平也会下降，减肥后反弹几率高达99%以上，同时健康指数也会下降。

减肥期间，我们需要合理控制饮食，远离各种垃圾食品，但是不能过度降低卡路里摄入，每天的热量摄入必须大于基础代谢值（1100-1300大卡以上），同时保持食材多样化，多吃天然少加工的食物，均衡营养摄入，科学补充蛋白、碳水跟脂肪，而不是每天吃同样的食材。