【洪哥雷语】开启健康中国的个人密码
体检今天单位组织体检，这几年面对体检还是挺有信心的，前几年就不行。如果你熟悉我，你能想到这种变化的原因就是我开始跑步了，确实，经常锻炼身体好，这是毋庸置疑的。但还有一个原因你可能不知道，我经常献血，献血会刺激代谢组织，让身体的一些成分常换常新，也有助于身体的健康。在日常生活中，我们应该注意监测一些指标，衡量我们的身体状况。比如体重，瘦了不好，胖了不好，目前是胖的多，瘦的少，因而胖更能刺激我们的神经。这一点上我并不满意自己，169的身高，体重70公斤，超重6公斤，BMI24.6，属于偏重，算不上肥胖。穿着衣服不胖，脱了衣服，一个小面包圈，确实有些胖。还不至于影响到健康。再如心率，正常人的心率是75次，如果偏高，说明身体状况不好。如果低了，可能有问题，也可能是因为锻炼所致，是好现象。我的静息心率65左右。还有一个指标是最大心率，这是反映心脏能力的一个指标，以通用公式“最大心率=220-年龄”计算，我的最大心率为175，但实测值为190，说明什么呢？我45岁的身体，装着一颗30岁的心脏，发动机强悍了，身体自然就好了。今天体检下来，总体满意，骨密度正常，动脉硬化无，糖尿病风险没有，各种脏器运转正常，但还是有一些指标不满意，比如体重偏高，与之有关的是肝脏轻度脂肪浸润。就是有点儿很轻的脂肪肝，按说每月200多的跑量，怎么还会有脂肪肝呢，还是管不住嘴巴。越是执着于跑步锻炼身体，越会关注健康问题，不自觉地就格外关注一些有关健康的话题，希望与健康结善缘，越是执着于推广跑步运动，越是希望身边的人都能与健康结善缘。健康中国行动
7月中旬，国务院印发了《国务院关于实施健康中国行动的意见》，国务院办公厅印发了《健康中国行动组织实施和考核方案》，国家层面成立健康中国行动推进委员会并印发《健康中国行动（2019—2030年）》，给出了健康中国的行动“路线图”。提出了15项专项行动，列出了124项主要指标。实现了以治病为中心向以人民健康为中心转变，从注重“治已病”向注重“治未病”转变，从依靠卫生健康系统向社会整体联动转变，从宣传倡导向全民参与、个人行动的转变。
每个人是自己健康第一责任人，世界卫生组织研究发现，个人行为与生活方式因素对健康的影响占60%。这几个文件都很长，大多数人不会有耐心去读，我从中找了一些关于个人行为与生活的内容，概括一下，看看是否可以作为破解健康中国的个人密码。
1学习学习健康知识，提高健康素养，养成健康文明的生活方式。定期记录身心健康状况，会测量体温、脉搏，能够看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书；学会识别常见的危险标识。了解掌握基本中医药健康知识，科学就医，合理用药，不轻信偏方，不相信“神医神药”。掌握逃生技能，基本的急救知识和技能（包括心肺复苏技术，急救包扎和固定搬运，海姆立克急救法等），家庭配备急救包。积极参与无偿献血，每年可2次，每次400ml（没错，在这个健康为主题的文件中看到了这个词，作为一名固定献血者，很受鼓舞）
合理膳食管住嘴巴。不要成为胖子！会算BMI=体重/身高的平方。拿我做例子吧，身高169.体型BMI体重下限体重上限偏瘦<= 18.4<52.5正常18.5 ~ 23.952.568.5过重24.0 ~ 27.968.580肥胖>= 28.0>80关于饮食，有这几个数字。每天超过12种，每周25种，每日盐5g，油半两，糖半两，水果蔬菜来一斤。吃好要在家，不管男女，争取做一名合格的家庭厨师，或者是一名认真挑剔的食客。3健身每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。这是采用了WHO的建议。每个人至少参加一个健身组织，每天至少半小时中等强度运动。要我说，很简单，迈开腿慢跑最好，快走可能更伤膝盖。坚持跑步的身体普遍好。需警惕过劳。4控烟不吸烟的人不去吸烟。吸烟的人减量或戒烟。干预身边的抽烟人。5心理健康减少失眠（2016年失眠率15%，呈现上升趋势。睡眠时间：成人7小时，高中8小时，初中9小时，小学10小时）减少焦虑（焦虑障碍患病率2014年5%，上升趋势）对抗抑郁症（2014年为2.1%，上升趋势）积极锻炼，如跑步可以改善以上状况。
6环境健康知晓可能影响健康的环境要素。饮用安全水。警惕室内污染积极参与节能减排预防溺水（每年好几万人）。7职业健康保护知晓并遵守岗位安全生产规范。除了危险性岗位，防范过劳死。
8预防疾病重视高血压（用药）。知晓心梗的严重性与救治方法（用正确的方式求助于医院）。防范癌症（健康生活方式，定期体检，发病后科学治疗）。重视哮喘等呼吸系统疾病。提防糖尿病（患病率接近10%！）科学防治传染病：洁身自爱防艾滋，加强卫生防流感。积极锻炼，如跑步可以改善以上状况。此外，关爱人类，善养宠物！每个人是自己健康第一责任人，从现在开始行动起来吧！努力成为分子中的一员，为健康中国贡献自己的力量。