今天爱眼日，我却来谈谈跑步

昨天有几个校友过来搞学术交流。晚餐时陪他们聊着聊，成功约到一个跑步的。今天早上，给他带去了跑步短裤和速干衣，我们俩一身正式的装备，围着长清湖跑了一圈。

今天早上如果我说，我们要一起跑9公里的话，这位同学可能直接就放弃了，因为他之前跑的最长距离是3公里。

其实跑步真没有那么复杂。更没有想象的那么可怕。

我们就这样跑起来，虽然过程略有一些艰难，但也算比较容易的坚持下来了。

回想我我从4公里突破到10公里的时候，确实没有这么容易。所以有人指导和陪伴，把握好节奏，掌握科学的跑步要领，是非常重要的。

我俩的跑步情况分享到他们班级群里，好多同学羡慕，有的要求我开网络课，其实不需要这么复杂，我给推荐了“慧跑”公众号，顺便花半小时整理了一些干货，分享给同学们，也分享给大家。

想到哪说到哪，可能不那么系统，有问题的话大家可以继续交流。

第一，找到一个理由去打败所有放弃跑步的借口。这很重要，不想跑的时候就看看这个理由。可以把它放到你的门口。或者你的床头。

第二，一定要置办一身专业的装备，一双跑鞋。不用很贵，二三百块钱的就可以，但一定是跑步鞋。一条运动短裤（强烈推荐马孔多品牌，可以装手机钥匙，纸巾等），这个季节一定要穿短裤，不要穿长裤。一件速干衣。这些就可以了。当然如果一块运动手表也不错。

第三，一定要有一个好的运动APP。给大家推荐咕咚。可以帮助你记录所有的运动数据，也可以让你知道自己的运动状态，比如步频步幅时长配速等等。

第四，安排出合适的时间。时间挤一挤总是有的。优先推荐早上。晚上也行，不要跑得太晚。至少得拿出40分钟以上。其中跑步不少于30分钟，剩下的时间前后热身和拉伸。

第五，找到合适的场地。田径场塑胶跑道最好。公园的沥青路也是不错的。最好能找到很多人跑步的，这样场所跟着一起跑更有感觉。

第六，跑步。跑前要热身，跑后要拉伸。至少4分钟以上。一般的运动APP里面都有指南和视频，跟着做就可以。

跑起来核心的注意事项是： 一定要慢下来。速度慢下来，但是步频不要慢，步频要尽量高一些，也就是小步快跑。千万不要迈着大步跑，很容易受伤。慢到什么程度呢？两个人的话可以聊天，说话，一个人可以唱首歌。不要怕，慢跑着跑着自然就会把速度提上去了。你是要跑一辈子，不是只跑一阵子。

第七。关于跑姿。不同的老师有不同的姿态，有不同的教法。我不建议用那种飞奔式的大步幅的跑步。最近跟马拉松冠军孙英杰交流，更加接受了高频跑的理念。上臂不要摆动贴于身体两侧，随之自然运动的即可。用丹田部位驱动身体跑步。小步幅，高步频。

第八。关于坚持。不要急于求成，循序渐进，最初以30分钟跑走结合，能跑多长跑多长（距离），从跑走结合过渡到连续跑步。再按照每周不多于10%的幅度提升距离。一般一个月内就可以突破5公里。两个月就可以突破10公里。三个月想去跑一个半马也能实现。半年内跑全马也没问题。

大家可以把自己的跑步数据在群里晒一晒，在朋友圈里晒一晒，获得一些鼓励，能让自己更好的坚持。

趁着京东618买点装备就抓紧行动起来吧。

我这里随时欢迎大家交流。

回归到爱眼日，跑步的时候，你是不能看手机的，也有助于保护眼睛。