手脚冰凉该补啥？读懂身体缺乏营养8大信号！

身体是革命的本钱！年纪大了，适当进补，对身体是极好的！但是，适当进补决不是别人补啥，你就跟着补啥，要弄清楚身体到底缺什么，否则，只会适得其反！

今天，大健君就来教大家读懂身体这8大信号，搞清楚我们到底需要补什么！

信号一 · 手脚脱皮——缺乏维生素A

维生素A属于脂溶性维生素，有促进皮肤角质层新陈代谢、保护皮肤表层之效。

当体内缺乏维生素A时，就会出皮肤粗糙、脱皮等现象。尤其是那些长时间使用电脑或是压力大的人群。

对策：多食用富含维生素A的饮食，推荐动物肝脏、牛奶、蛋黄、奶酪、胡萝卜等。

信号二 · 反复口腔溃疡——缺乏维生素B

除了口腔不卫生、内分泌失调和精神压力大等原因会引起口腔溃疡，维生素B的缺乏也极易导致此症状，尤其是缺乏维生素B2。

对策：多食用健脾利湿的食物，尤其是富含维生素B2的黄色食物，推荐南瓜、胡萝卜、黄豆、黄豆芽等。

信号三 · 免疫力下降——缺乏优质蛋白质、维生素C、铁、锌

体内缺乏优质蛋白质、维生素C和铁、锌等微量元素时，人体的免疫力会下降，容易被感冒、流感等盯上；并且还会出现工作没精力、易疲劳的现象。

对策：食用瘦肉、豆制品、奶制品补充蛋白质；食用富含维生素和铁、锌等微量元素的蔬果，推荐柑橘、鲜枣、猕猴桃、西红柿、豆芽等；适当运动。

信号四 · 头晕贫血——缺铁

人体缺乏微量元素铁时，血液中的氧代谢会出现障碍，导致出现头晕、注意力低下、贫血等症状。特别是那些蹲一会儿站起来就晕得不要不要的，十有八九是贫血，所有的女性都应该注意。

对策：多食用富含铁的食物，推荐牛肉、羊肉等红肉、动物内脏、黑带、黑木耳等。

信号五 · 手脚冰凉——缺硒

硒有调节甲状腺功能之效，而甲状腺分泌的激素，能掌控身体的新陈代谢和血液循环。

轻度缺硒的人血液循环不好，会出现手脚冰凉的现象；重度缺硒还会导致免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤等。

对策：多食用富硒食物，推荐贝类海鲜、蘑菇、大蒜等；晚上坚持泡脚，多运动。

信号六 · 脑子不够用——营养不良

大脑消耗着人体摄入能量的20%，如果你近期总觉得自己记忆力不行了、反应不过来了、脑子不够用了，很可能是大脑发出警告“营养不够了。”

对策：食用土豆、红薯、谷物等富含碳水化合物的食物；鱼油、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物；鸡蛋、豆类等富含胆碱的食物。

信号七 · 经常流鼻血——缺乏维生素K

排除病变的可能，如果经常流鼻血，很可能是因为身体缺乏维生素K，导致了凝血障碍和出血症状。

对策：多食用小白菜、西兰花、菠菜等绿色蔬菜进行补充维生素K；对于出现凝血障碍的人群，适当吃点纳豆、腌洋姜等发酵食物；当然，流鼻血严重者最好到正规医院进行检查、治疗。

信号八 · 看起来比同龄人老——缺乏抗氧化物

排除压力大、遗传的原因，如果你看起来比同龄人老，例如皱纹更深、皮肤更松弛，可能是营养不均衡，维生素、胡萝卜素、黄酮等抗氧化物摄入太少了。

对策：每天尽可能多食用番茄、胡萝卜、西兰花等蔬菜和草莓、鲜枣、葡萄等水果，当然，应季的最好；做好防晒、补水工作。

注：此文章仅用于大众获取健康方面的知识，以上资料仅供参考，具体诊疗请到医院咨询医生，药品服用请遵医嘱。