减肥中，早中晚坚持“两不做”，就能瘦到90斤，并长久保持！

之前，咱们多次提到，“易瘦体质”其实是“易瘦习惯”的一种延伸，只要在生活中培养一些健康的生活习惯，就能瘦到90斤，并长久保持！

反之，如果你的生活中，很多“易胖习惯”，也会偷偷的帮你囤积脂肪，每天重复做着同样的事，只会越来越胖！

尤其早中晚时候，一直在做2件事，好身材绝对会离你而去，反之，杜绝做这2件事，好身材就你离不远了，看看你是不是每天都在做！

早上两不做

别赖床

晚上睡不着，早上睡不醒，是现在的人的常态！

很多人，每天早上总要在床上赖20-30分钟，结果因为时间紧张，早饭不吃，厕所不上，原本还能抽点时间稍微运动下，也只能不了了之了。

赖床，看似和减肥毫不相关，却是引起肥胖的最大原因之一，更建议大家每天早睡早起，坚持一段时间，你会发现自己不仅瘦了、皮肤好了，精神状态也会出现很大变化~

别不吃早餐

一日三餐中早餐最重要，它不仅能够帮助唤醒一天的新陈代谢，还能抑制一整天的食欲，如果不吃早餐，一天的平均基础代谢降低，还更容易在中午和晚上因为过度饥饿暴饮暴食。

早餐不仅要吃，还要健康、营养的吃，推荐大家的早餐以粗粮+牛奶、鸡蛋+蔬菜水果为主，例如：25克燕麦+1杯纯牛奶+1个鸡蛋+1个苹果。

中午两不做

不要吃得太重口味

自己做饭是对减肥最起码的尊重，因为你可以控制食材选择、营养比例和油盐调料等。

但是，的确有很多上班族，早餐会做一些简单的饮食，晚上也能下班做饭，但中午还是会选择吃外卖！

不强求大家中午一定要做饭，但也要稍微控制一下，拒绝吃太多重口味的食物，包括油腻、高盐、高糖、辛辣的食物！

把自己周围比较适合减肥的餐馆整理一下，主要吃这几家，就能让你的减肥更顺利！

不要吃太多主食

很多人的午餐，会选择一些纯碳水的食物，比如炒面、炒米、拉面等，即使会吃炒菜、炖菜，主食比例也太高！

主食（碳水）是最易胖的食物，不仅热量高，而且升糖快，吃下去之后血糖急剧上升，脂肪更容易堆积，减肥中不建议你完全不吃主食，但也不建议你吃太多主食！

给自己每餐的主食设个限制，最高不要超过150克，一天不要超过300克，是减肥最简单的方法。

晚上两不做

不要吃完就躺着

上了一天的班，很多人在吃过晚餐后，都会顺势躺在沙发上刷刷微博、看看剧。

晚上是大家空闲时间最多的时间段，一般人都至少有19:00-22:00之间的3个小时时间能自由支配，你却要浪费这么难得的运动时间？

也不要求大家每天都运动1-2个小时，只要抽出了40分钟时间，做一些中低强度的运动，每天消耗300大卡左右的热量，不仅能取得明显的减肥效果，还能强健体魄，何乐而不为呢？

不要熬夜

现在的人，大部分的肥胖问题都源自于睡眠问题！

熬夜，首先会增加你晚上吃宵夜的机会，熬夜越久，吃的可能就越多；

其次，熬夜还会导致睡眠不足，第二天基础代谢降低、食欲更旺盛，还更没精力去运动，还可能因为早上想赖床连早餐都不吃。

这样恶性循环下来，你不胖谁胖？

上述的早中晚“两不做”，你平时占了几种？从现在开始改变，永远都不会晚，好身材也会如约而至！