你渴望用这样的麒麟臂开车吗？

喜欢就练起来吧！

下面向大家推荐33种手臂训练方法

二头肌练习

1、器械弯举

如果你需要增加手臂的宽度

就把该动作添加到训练中去

2、锤式绳索弯举

需要用到拉背时常用的三角握把

3、正握绳索弯举

采用手背朝上的握法进行弯举

4、杠铃常规弯举

握距同肩宽

5、离心绳索弯举

将离心部分也就是下放阶段延长到7秒

6、单臂上斜凳弯举

7、仰卧弯举

8、绳索双二头肌弯举

将大臂端平并全程固定住进行弯举

不需要很大的重量就能得到很足的刺激

9、集中弯举

阿诺最喜欢的二头肌动作之一

一侧肩膀下沉、肘靠着大腿内侧做弯举

10、坐姿双臂绳索弯举

坐姿、手肘支撑在膝盖上

11、坐姿单臂绳索弯举

12、单杠孤立弯举

两肘朝前、把单杠拉到眼睛位置

13、借力弯举

选择你无法用标准姿势做5次的重量

使用一定程度的借力将它们举起来

14、坐姿哑铃锤式弯举

15、窄距杠铃弯举

16、杠铃集中弯举

三头肌练习

1、直杆下压

肘尖朝后，大臂贴近身体

2、绳索下压

肘尖朝两边打开，底端完全把肘关节伸展

3、单臂绳索下压

掌心朝上握持握把

肘尖朝后、大臂贴近身体

4、过顶绳索臂屈伸

5、俯身哑铃臂屈伸

大臂的角度不要贴合身体

而是要再抬高一点到水平位上

6、单臂绳索下压

一定要做满全程，在顶端将肘伸展

7、窄距俯卧撑

8、双绳索下压

9、三角握把下压

10、哑铃颈后臂屈伸

11、器械下压

12、双绳索反握三头下压

13、锤式三头下压

14、曲杆过顶臂屈伸

15、单臂哑铃颈后臂屈伸

16、俯身绳索下压

17、俯身单臂臂屈伸