易筋经·揉腹内壮法调理中气不足和胃肠不好的人

强身先健胃，脾胃好了，身体才能强壮。《内经》云，'有胃气则生，无胃气则死’。人靠饮食以滋养全身，但饮食入胃，须赖脾胃的运化才能化生精血，供脏腑之需。所以脾胃功能失调的危害性，对老年人来说，尤为重大。脾胃有病，上可波及心肺，下可涉及肝肾。若脾胃虚衰，元气不足，心火独盛，营血大亏，则发生心病；胃气虚弱，不能散精于肝，或造成胃胀、肝气不疏，可以导致肝病；脾胃虚弱，脾胃不能输精于肺，造成土不生金，肺气失养，则可致肺病；脾胃虚弱，脾土不能制约肾水，造成水气泛滥，最终导致肾病的出现。这都是因脾胃功能失调，引起其他脏腑的病变。脾胃乃一身之气机的枢纽，二者一纳一化，一升一降，敷布精微于全身，脾升则健，胃降则和。若脾胃功能失常，则升降之机紊乱。清阳之气机不输布，水谷精微无从纳化。浊邪上逆，中气下陷，气血逆乱，清窍失养，上可见眩晕、胸胀、脘痞、呕吐、呃逆、面目浮肿，下可见泄泻、便秘、腹满、气坠、身重、脱肛。故脾胃健和则五脏六腑运化正常，而不易成病，已得疾病，只要调其脾胃则病就容易痊愈。倘若胃气受戕，必然涉及中焦，疾病就很难恢复了，所以说治病，尤其是针对老年人的疾病，应时刻勿忘胃气这个根本。只要脾胃调和，气血资生有源，中气斡旋得复，即使重病也有治愈的可能……”

练习方法：

一、姿势要求

1 ．仰卧，两腿平伸。或站立，两脚与肩同宽，自自然，然全身放松。

2 ．左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。

3 ．男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，两手沿顺时针方向上→左→下→右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。

二、意念活动

神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。

三、功效

此法能培益中气，是少林派( 易筋经 ) 练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典功法, 相传为达摩大师所创。所谓“易筋”, 就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处, 皮肉之内,四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于“易筋”之力。易筋经分为两种:当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫, 而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广,功效却较明显。内壮功若能练成,不仅能使习者脱胎换骨,转弱为壮,而且能敛气入骨,练就金刚之躯,真可谓受益无穷。内壮功中摩腹功为主体功法。

练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练 1 － 3 个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。

此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且以前是江湖习武功内壮之秘诀。

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注意事项

1，如能在三个月内禁绝房事，效果会非常明显。

2，丹田真气如下行时，会有性YU感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等行为，切忌。

2，有的人的身体可能会产生一些真气运转，或者冷，热，酸，麻等感觉，亦属正常，不必大惊小怪，也不用去管。

3，这只是一个普通的健身功法而已，切忌胡思乱想，胡乱发挥，以平常心对待。

——随意，但是不要太快，而且是要随着时间的推移逐渐加力、越来越用力，速度要越来越慢，也就是个“速度递减、用力递增”的过程。总得来说，自己觉得舒适、自然就好。多练，练多了，自己就会找到适合自己的速度和规律了。

一般揉一次是多少圈？在停一停在接着揉。

—— 揉腹最好一气呵成，中间不要停歇。具体一次揉多长时间，应量力而行，随着功夫的提高，应该是一次揉的时间越来越长。就我自己的感受而言，最好一次不要低于 30分钟，也就是说，少则半小时，多则可以一小时、两小时、四小时。。。一次连续揉腹的时间越长，体会就越深，收获就越大。我自己体会，练这个功法只要精神集中，认真按照“神随手动、不即不离、意注腹中、随动还转”的16字要诀来练，无论练多长时间，都不会有弊病的。

还有一点要注意，如果要吃饭，喝水，或上厕所，要在练完功半个小时以后进行。

要点：两手是放在肚脐上方的，手不离皮，皮不离肉，不急不缓，集中精神。其它地方方便也可揉下。