《保持充沛体力的六个原则》1.学会每天做...

《保持充沛体力的六个原则》
1.学会每天做深呼吸
深呼吸不仅是为了身体更高效的输送氧气，它还能激活身体的淋巴系统排毒，深呼吸的时候身体排毒的速度是平常的15倍。不妨现在就做10个深呼吸试试看，你会感觉神清气爽，声音也更加洪亮，感觉浑身更加有力量。深呼吸的方法:吸气用一个单位时间，然后屏住呼吸四个单位时间，然后呼气用两个单位时间。比如你吸气用10秒，然后屏住呼吸40秒，然后再用20秒把废气呼出去。如此每天做半小时左右，甚至随时随地可以做深呼吸。
2.吃含水丰富的食物
很多人喜欢吃干的东西，比如水果干，腌制的腊肉等，尽量能吃多新鲜就吃多新鲜，人体含水量是80％左右，所以人体每天需要大量的水，但是每天喝八杯水绝对不是保持健康的好方法，因为那些水经过各种管道输送，里面含有荧光剂漂白粉等物质，也有一些山泉水含有矿物质以及其它有毒物质。但是天然食物里面所含有的水是最健康的，因为蔬菜或者水果在生长过程中会从根部吸收水分，它们的过滤系统是最高效的，纯天然无污染的水源只有天然食物里面才有。
3.注意食物的搭配
中学时期化学老师都教过酸碱中和吧？当我们进食淀粉类食物（如土豆，大米，面粉等）的时候，我们唾液会分泌碱性消化酶，而当我们进食蛋白质类食物（如肉类，奶制品，坚果等），我们的胃液会分泌酸性消化酶。如此当我们混乱的进食，会导致肠胃里面两种消化酶互相打架，于是就会造成消化不良。正确的方式是，你可以先吃完淀粉类，然后再吃蛋白质类，不要一口这个一口那个，那会给肠胃带来困惑。
4.少吃多餐
人的寿命和健康程度很大程度受饮食量的影响。心情不好的时候或者聚餐开心的时候，人最容易胡吃海喝，这种情况尽量减少吧。然后每餐尽量不要吃太饱，七分饱就行了，实在想吃那就少吃多餐吧。你的一生还有很多机会去体验美食，不要撑死在一顿饭。
5.高效地进食水果
很多人喜欢在大餐之后吃点水果当做饭后点心，听我的不要这么做，对健康没有半点帮助。水果在小肠十几分钟就能消化，而肉类要经过甚至十几个小时才能完全消化完，如果你把难消化的先吃了，容易消化的就会堆积在肠胃里造成反胃甚至消化不良。正确吃水果的习惯是在饭前吃，也就是空腹吃。如果刚吃饱饭那就过两个小时等胃空了再吃水果。早起最好的早餐是来一杯果汁或者吃温和的水果。
6.少吃肉类和牛奶
肉类无处保存多好都会滋生细菌，多少的问题，吃肉除了满足口腹之欲没有什么营养，肉类极难消化。我们应该吃最容易消化的食物，才可以减轻肠胃的负担并且最快时间吸收营养为身体提供能量。
奶制品补钙的谣言一直是商家谋利的手段，牛奶适合牛犊子吸收，但是人的肠胃很难吸收充分，那些没有被吸收的牛奶成分会变成滋生细菌的温床，常喝牛奶容易导致便秘，不用光听我瞎讲，你可以试试不去喝牛奶，你的肠胃会更加纯净。消化不好的人，晚上喝一瓶牛奶，第二天早上绝对很难排便。事实上同等重量青菜的含钙量是牛奶的两倍，很多人都忽略了水果蔬菜的价值而对商家极力鼓吹的加工品趋之若鹜。

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