乔布斯：冥想，使我看懂了人心！冥想的原理到底是什么？

赫拉利在一次接受采访时说，如果没有冥想，他写不出《人类简史》和《未来简史》，他说相比科技，每天的冥想让他得以从信息过载的环境中抽脱出来，仔细的内观自己的身心。

他说他年轻的时候，一直饱受痛苦的困扰，想不明白为什么这个世界以及他的人生，会有这么多痛苦，后来通过不断的冥想，他得以看清楚痛苦的真相以及如何消解人生中的痛苦。

乔布斯也是一位忠实的冥想者与修禅者，他还专门去过印度拜师修行，回到美国后，他说相比西方人生活在疯狂的理性逻辑的世界里面，印度乡村的人们，用直觉与这个世界对接。

他说直觉能触达理性逻辑所无法达到的世界，它的感知范围比理性更广阔，能让我们看到事情背后的本质。

他对冥想的描述是，当你静坐下来时，你会发现你无法静坐，你的内心充满焦躁，但是如果你不断练习与尝试，久而久之，你就会平静下来，此时，你的直觉就会开始发展，开始延伸，开始能感觉为什么自己的内心会如此焦虑，你开始能够聆听自己的内心。

今天，大脑神经科学的研究显示，越来越多的研究案例显示冥想是符合科学原理的，而我今天要做一个这样的挑战，要把冥想的真正关键点，作用以及为什么它一定可以改变人生全部解析清楚。

半年前的专栏基础篇中，我讲了冥想的背后大脑原理，如多巴胺与去甲肾上腺素的驱动原理，以及情绪反应的两条路径，动物脑及前额叶。大家自行查阅，本篇更多的以例子及通俗地介绍为主，《冥想思维模型：一个无情绪的思维模型，深度调动智慧》。

严格上来说，本章节是那个章节的升级版，毕竟经过半年的实践，冥想几乎已经融入我的生活，甚至已经被我运用来改变自己的大脑神经元的链接方式，从而改变我的行为方式及面对生活的态度。

因此，我希望能把如此重要的思维工具彻底介绍给我的读者，我希望大家也能找到真正改变自己的方法，因为经常在读者直接问我，如何才能消除自己人生中的痛苦？

有位读者问：“如何简单有效摆脱动物脑的控制？不要说不见可欲，这不现实！”

我有些无奈，我们既要现实，又要人生不要痛苦，这几乎首先就是无解的，这也正是我近一年来，不断思索的地方，因为，我本质上也是一个现实的人，我不会消极的逃避，我甚至向往乔布斯与稻盛和夫那样的人生，能成就一番事业，能为这个世界做点什么。

但是，在所有的传统文化中，如老子的《道德经》与佛陀的体系，几乎都主张不要有欲望，他们一针见血地指出，人生的所有痛苦，正是因为欲望。

因此，当这位读者这样说的时候，我首先是无奈，但是我又立即反应过来了，这不正是我自己一直以来追求的吗？我不追求逃避，而且我还追求现实，同时，我也不要人生有痛苦，我要消除我的痛苦，同时我又要去做一番事业。

这是处理这个问题的难点。

我们先回到冥想，讲讲为何冥想如此强大，为何它可以处理好这个问题。

我们先来看一些最近读者在我的反思打卡项目中的例子：

昨天面试结果很糟糕，一直告诉自己不要紧张，可一进到那个面试场景了，面对了对面一屋子的面试老师时，我瞬间大脑一片空白，去甲肾上腺素分泌激增，第一题几乎都只说了两三句话，以至于后面几乎都产生了战逃反应迟了，就想逃离现场。

这个结果太糟糕了，我下来在车里坐了半天为什么会是这样，还是对环境的恐惧，题目都不难，昨天动物脑已经整个占据了我的前额叶，以至于我整天的情绪都好糟糕，回来间接的把这种情绪传染给家里人。

这就是一个人生痛苦的案例，我相信很多朋友都会有过这样相类似的经历，很重视一场考试，一场面试，一次演讲，但是却因为自己临场的紧张，而完全搞砸了，结果觉得自己很失败，很痛苦。

我在2018年的时候，当时混沌广州的线下活动，参加班长的竞选，当时包括我有3位竞选者，每位有8分钟的时间介绍自己以及运营班级的计划，然后台下的学员投票。

我在上台前，自信满满，当时也可能是因为过于自大，对演讲的事项无知与不重视，准备不充分，结果上台后，支支吾吾，甚至还卡顿，一紧张起来反而头脑一片空白，下台后，我懊恼极了，觉得人生太失败了，太受挫了。

我当时的感觉应该跟前面这位朋友是一致的，我们的人生中，都会经历非常多这样的事情，那么，冥想对这类事情，有何作用？

为冥想正名

冥想是一个容易让人误解的词，因此，我首先要为它正名，很多人不懂的人，或者很多人为了吸引注意力，故意把它说得悬乎其悬，甚至是什么特异功能，这完全就是瞎说，哗众取宠！

冥想之所以被今天的大脑神经科学证实，在于它符合大脑的原理，这是我所要拆解的。

其次，几乎所有的思想工具发挥作用的原理都是一致的，比如正念，禅修，瑜伽，知行合一等等等。

最后，关于什么观呼吸这类小技巧，我暂时略过，因为它其实并不影响结果，这是给最初级的人的，同时也会导致有些人迷失在这些层面，不知道冥想到底要干吗。

于是，我们的问题是，冥想到底要干吗？

冥想到底要干吗？

冥想只有一个目的，就是消解掉你人生中的所有痛苦，我们从前文中的两个例子入手，看看如何消解这类痛苦，这才是冥想的目的：在生活里面，一个一个的消解，最终消解掉所有的痛苦。

我们的大脑有一个类比，类化能力，当它能消解一种痛苦时，同类型的几乎也不攻自破，因此冥想的目的就是在生活里面，不断的消解那些困扰你的痛苦与焦虑。

那么，我们又产生另外一个问题，这些痛苦是怎么来的？痛苦的消除机制是什么？

痛苦的起源

首先，我定义一下我这里所说的痛苦，所有让你烦恼，焦虑，不安等引起负面与消极的情绪，都是我所指的痛苦，在不同的情景中，痛苦会展现为不同的状态，但是所有这些情绪，基本上可以汇总成这样一句话：“想要的得不到就是痛苦”，只是程度不一样而已，被我们用不同的词汇来描述。

比如担心，焦虑，然后到烦恼，烦躁，最后到躁动不安，恐惧。

甚至还由这类情绪会引发嫉妒，生气，羡慕和恨等等等负面情绪。

人类的本能，或者说所有动物的本能只有一个作用，就是趋利避害，这就是痛苦的根源，这个本能在丛林时代，驱动我们去寻找食物，也就是寻找我们想要的“利”，所有“想要的东西”，我们都定义为利，在大脑里面，就展现为快感，于是，就表达为我们的大脑都在追求快乐。

任何时候，只要我们想要得到某个利，我们就会害怕得不到，这就是“避害”。

于是，利与害是同一回事，乐与苦也是同一回事，比如“

• 你下班想要快点到家 ，结果塞车时，你就会烦躁；
• 前文公务员面试，面试前有强烈的想要得到该职位的念头，过度的念头反而导致去甲肾上腺素飙升，使得大脑无法宁静的发挥，甚至进入动物丛林时代的【战逃反应】，头脑一片空白。

当我们产生追求快乐的念头时，痛苦就一定伴随而生。在大脑里面，就体现为多巴胺与去甲肾上腺素的共同驱动，这两者驱动我们去趋利避害，要知道，在动物丛林时代，对任何基因来说，一次失败都可能意味着生命的结束，意味着该基因无法传承下来，于是，所有能传承下来的基因，它首先有一个最最基本的本能，就是恐惧，时刻的恐惧，只有这样的基因，存活率才会相对较高。

结果，我们今天的所有人，几乎都会动不动就恐惧，动不动就紧张与愤怒，恐惧情绪成了我们的基本默认情绪，这是我们要看清自我的起点。

比如前文中的2个例子，考公务员的朋友以及我想要竞选班长的例子，这两个例子都存在强烈的想要“得到”的念头，这种强烈程度，对应我们大脑里面的激素程度。

念头越强烈，去甲肾上腺互分泌越多，结果，当我们越想要时，就越害怕越恐惧得不到，这种害怕与恐惧，跟我们在动物丛林时代碰上老虎时的反应机制是一模一样的。

因此，两个例子的局中人，都瞬间出现大脑一片空白的情况，这是再正常不过了，任何人都不用为这样的状态感到羞耻或者觉得人生太失败。

但是，为什么相同的事情，有些人就能很好地从容地发挥呢？难道真的是这样的人有更强的能力吗？

完全不是！

我们来谈谈痛苦的消除机制。

痛苦的消除机制

实际上，方法也非常简单，同样的情景，能从容应对的人，几乎都是没有过多欲望的人，也就是对结果不抱绝对“想要”想法，道理就是这么简单。

比如：

• 一定要面试成功，一定要得到那个公务员的职位；
• 否则就太丢脸了，太失败了，否则就对不起亲人们的支持；
• 否则今年的努力全都白费了；
• 得不到这个职位，以前还怎么去实现我们物质欲望？

这种越是一定要的念头，我们表面看只是一个念头，然后在大脑里面，念头的强烈程度，念头的背后信息量都会引发对应不同程度的激素，结果就会使得我们产生不同程度的恐惧与紧张。

那些“一定要”的念头，就相当于在丛林时代面对老虎时引发战逃反应的状态，这种状态下，人几乎不存在理性。

去甲肾上腺素引发的恐惧的原理，特别是多德森定律，我在专栏基础篇有多个章节详细分析，需要的读者自行查阅。

另一方面，我们都有这样的经验，当我们对一件事情不抱过大的期待与希望的时候，我们反而可以很从容很淡定地应对。

根据多德森定律，当想要的念头处于波峰之前时，相应的激素程度就会适中，此时人就能处于较积极的反应阶段，注意力集中，记忆力较强，大脑的状态处理正向积极阶段。

另一方面，如果产生特别想要的念头，甚至是非要不可的地步，比如特别想要考上公务员，面试一定不能失败，比如我上台演讲，觉得如果上台发不出言，那简直太丢人了，而这种丢人的弱小感觉，正是我这辈子一直在试图攻克的，这正是我所恐惧的，因此，它会使得我去甲肾上腺素直接进入躁动阶段，人的状态就会接近我们在丛林时代碰上老虎时一样，随时准备进行战斗或者逃跑。

这个【战逃反应】状态时的人，几乎是没有任何理性可言，此时的大脑完全处于本能的自动化导航状态，完全用本能处理着一切事情，理性完全丧失，前额叶无法正常运转，大脑无法正常思考。

这就是痛苦的消除机制，从念头入手，从欲望入手。

而冥想就是从这个机制切入的，通过不断的去编码生活里面的每一个场景，比如前文中的两个例子，让自己的动物脑放下一定想要达到某个结果的念头，实际上，如果你明白动物脑的机制，你就会知道，动物脑的所有念头，都是相要实现自己的欲望，由欲望层层演变成生活里面所有现象层面的代表，如车，房，职位与名利等。

而车，房，职位与名利，往往还不是动物脑真正的目的，它所要的东西，就是那个强大的感觉，它在任何时候，都想从各个层面去比对方强大，特别是在某些我们介意的方面。

我将在下一章节，详细分析如何冥想，才能彻底消除痛苦与人生苦难。

关于意识与理性的员工比喻详细分析见：《冥想，超越本能意识，看破基因不可告人的秘密 》