一个小方法解决腰间盘突出问题

长时间坐办公室，经常发现腰部疼痛，那么腰间盘突出都有哪些症状呢？下面就给大家讲讲腰间盘突出的一些症状和好发人群

下肢放射痛，一侧下肢坐骨神经局部疼痛是本病的主要症状，常在腰背痛消失或出现。从臀部的疼痛，逐渐辐射到大腿背面，腿外侧，有的可以发展到背部的脚，脚跟或脚，影响站立和行走。如果突出部在中心，则在马尾神经症状，双侧投影可双侧或交替。经常出现在腰背痛的缺失或减少也是症状之一。

腰部疼痛，多数患者数周或数月腰痛，或有反复腰痛史。腰痛是一个重要的，严重的人可以影响和站起来做。一般症状缓解后，咳嗽、打喷嚏或大便时用力，可使疼痛加重。这也是腰椎间盘突出症的症状之一。

麻木感，病程较长，常有主观麻木感。限于腿、脚、脚、脚的后面。这也是腰椎间盘突出症的症状之一。

年龄方面：本病多发于25-50岁的人群，占整个发病人数的75%以上，虽然这个年龄段是人的青壮年时期但，是椎间盘的退变已经开始了。

性别方面：腰椎间盘突出症多见于男性。这是由于男性在社会工作中从事体力劳动的比例大于女性，腰椎间盘负荷亦长期大于女性，从而导致男性诱发腰椎间盘突出症的机会也较多。

职业方面：本病为常见病、多发病、广泛地存在于各行各业中，以劳动强度较大的行业多见，此外，长期处于座位工作的人员亦有相当大的比例患病。

腰间盘突出患者采取站立姿势，使患者上肢内旋，并且向后屈伸。手腕弯曲，用中指指头肚按脊柱棘突数分钟。然后停止。片刻后再进行按揉，循环几次。对改善腰间盘突出效果不错。坚持按摩，对缓解腰间盘突出症状效果明显。患有腰间盘突出的患者不妨试一试。

患者采取站立姿势，把上肢下垂，然后把胳膊肘伸直，把臂膀向后做划弧圈的动作。循环多做几次，对缓解因腰间盘突出引发的疼痛有很好的缓解作用。同时也可以起到锻炼肩部功能的作用。同时采用点揉和拿捏等按摩手法按摩肩井穴等肩部穴位，促进血液循环的畅通。促使疼痛减轻或消失。建议广大腰间盘突出的患者在平时生活中可以多加练习。

一是悬垂：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻便，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

二是撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，将双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。

注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。

三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

注意事项：动作轻柔，力度适中。

腰间盘突出如何预防

1、戒烟

吸烟过量会导致腰部疼痛，这是由于烟草中的某些成分会导致血管发生收缩，血管壁缺血和缺氧，使椎间盘的营养缺失，加速腰椎的退行变化。此外，吸烟会引起剧烈的咳嗽，加速腰椎的退行变化。

2、加强体育锻炼

对于久坐的人士来说，体育锻炼是十分重要的，应保持每周有一定的锻炼时间，选择自己喜爱的运动项目，持之以恒，有助于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。中老年人尽量选择比较温和的运动，避免激烈的球类运动，可以选择广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动。