有拖延症的人不是懒，而是“怕”！

问

做事拖拖拉拉，对什么都没有积极性，感觉自己患了拖延症怎么办?

答

在忙碌的现代社会,有种几乎人人都会患的病,它发作的时候人们只想世界静止,忘记所有的催促和任务,这种”病“就是拖延症。

拖延症的“持续发作”将会是种恶性循环,越拖延就越焦虑,从而影响到正常的学习和生活。

如何治愈“拖延症”也就变得愈加重要了。

拖延症和懒是一回事吗?

二者虽然外在都呈现出一种拖拖拉拉、懒懒散散的感觉,但事实上二者并不完全相同。

拖延症：指的是回避一件需要去完成的事情。这会导致当事人感到焦虑,愧疚,不安并且产生自我怀疑。

懒：指的是尽管有能力去行动或发挥自己的能力,但对活动或努力不感兴趣。

由此可见,拖延症与懒的区别在于目标事件是不是必须完成的。

比如,我有一份学习(工作)任务必须在3天内完成,但是我却不去做。

这种情况用懒得去做是来形容就是不太合适的,因为这件事情不完成是需要付出代价的。

也就是说即使有任务当前,但还是没办法很投入地去完成,而是拖拉回避,不去做事才是拖延症。

而懒则是在做与不做间选择不做,与拖延症相比,对当下的不良影响更弱一些。

“拖延症”的病因为何?

研究表明拖延原因包括评价焦虑、完美主义、难做决策、依赖和寻求帮助、厌恶任务和低耐挫折力,低自尊、懒惰、缺乏果断、害怕成功、不良的时间管理、对控制的反抗、冒险、同伴影响,其中两个主要的原因为害怕失败和厌恶任务。

比如有的人会在做一件事之前先预想很多事情做不好的情境,然后就会十分担心自己是否能胜任,对于那个失败的结果也感到无法承受,所以便开始像鸵鸟一样把头埋进沙子,好像拖下去总会出现最完美的解决方案。

但这世上没有百分之百的事情,因为害怕而畏首畏尾不去努力,无疑是在自欺欺人。拖延和逃避永远不能指向问题的解决。

每个选择都有它背后的原因,拖延亦是如此。无论是为了短暂的的快乐,或是害怕失败、亦或追求完美,都可能成为拖延者选择一拖再拖的原因。

当一次次的拖延导致了个体出现强烈的负面情绪反应,比如深深的自责、内疚、烦躁,更会进一步导致拖延症的加深。

拖延症的药方在此

要想应对拖延症,最好的方法是理解自己拖延的原因,从而得出一个解决的方案。

每个人做事拖延的根源不同,要多多问自己的内心究竟是在害怕失败还是厌恶情绪太多,只有找到根源才能准确解决问题。

我们在此从实际操作的角度,简单地列举几个应对拖延症的方案,以供大家参考:

1.确立目标,分化任务

人是有自觉能动性的,因此明确的目标和最后期限可以激励个体不断行动。

但是对拖延者而言,当任务本身就是目标,就会缺乏有效的机制约束其拖延行为。

因此需要加强时间管理,分化任务,将一项任务分成若干小任务,从而使任务看上去更简单、更直接、更具有可行性。

2.转变认知观念,建立积极情绪

拖延者往往沉迷于拖延所带来的短暂欢乐,或在最后期限完成任务所带来的刺激。转变认知观念首先应该让拖延者意识到拖延的危害和沉重代价:

1. 拖延的整个过程中都伴随着焦虑,而这个焦虑会随着deadline的到来而逐渐增加;

2. 任务未完成同样会引起烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪;

3.不利于别人对于自身长远发展的评价和行为。

拖延者更应该理性分析拖延导致的利弊,建立忍耐力,注重长远发展,明白及时完成任务的重要性。

积极树立成功的信念,建立完成任务的内部驱动力,追求成功。

3. 即刻行动,摆脱拖延

应对拖延症,即刻行动是最好的方案,良好的开始是成功的一半.

当开始行动后,出现的拖延思想时,可以使用思维阻断法:对自己的拖延思维说“停止”。

并用“即刻行动”的思想去抑制“拖延思维”,同时回想上一步骤中,拖延的危害与代价。

拖延症几乎是现代社会所有人都具有的普遍现象,它遍布在人们生活的方方面面。

这不仅是个人印因素造成的,同样有部分因为这快节奏的社会,与过量的任务所导致的。

因此我们也需要筛选合适的任务,对明显不合理或者无法完成的任务说不。

只有克服内心所有的负面情绪才能把自己调整到最好的备战状态,才能把控自己的时间,最终把控人生。