10张精准拉伸解剖图,告别肩颈疼痛!

今天,跟大家分享10张“肩颈”精准拉伸解剖图,肩颈疼痛这样练就对了!

动作1:

动作2:

动作3:

动作4:

7月25日广州站中医小儿推拿保健师培训班--点击查看

动作5:

动作6:

动作7:

  • 拉伸手臂的内侧

  • 山式站立,双手体后双手合十

  • 吸气延展脊柱,呼气双肩放松

  • 双手臂向后延展,如果可以的话

  • 手臂可慢慢向上抬高,保持20-30秒

动作8:

  • 拉伸肩部,手臂的内侧外侧

  • 简易坐,双手前平举

  • 将右手向上,曲手肘放在上背部

  • 左手向下向后,曲手肘双手互拉

  • 如果拉不上,可以借助伸展带

动作9:

  • 拉伸上背部、三角肌中束

  • 跪立在垫面上

  • 双膝打开与髋同宽,大腿垂直地面

  • 吸气延展脊柱,呼气身体前屈向下

  • 双手臂延展,前额点地,保持20-30秒

  • 呼气,将右手从身体下方穿过

  • 保持20-30秒,换另一侧

动作10:

注意以上的拉伸练习可以用来有效的缓解肩颈疼痛,当肩颈疼痛消除后,一定记得要加强肩颈的力量练习,让肌肉柔韧性和力量并存,更有弹性,才能更健康哦。

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