这8个放松腰椎的瑜伽动作做完，比腰部按摩还舒服！

很多人在背部不舒服时，通常都会选择去按摩放松，按摩完的当下很舒服，但你会发现，第二天如果又坐久了，腰部还是会很酸痛！

其实对于这种情况，建议要加强腰腹核心+拉伸才是解决问题的关键，今天小编分享8个瑜伽体式，既能拉伸腰背，还能加强腰背力量，如果你属于久坐就腰痛的人，一定要多练！

体式01、婴儿式

• 臀部向后坐于脚跟

• 进入婴儿式，停留3-5分钟

体式02、人面狮身式

• 俯卧，双手手肘撑地

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，收紧核心，胸腔离地

• 停留1-2分钟

体式03、蛇式

• 吸气，脊柱延展，双手屈肘，手肘内对

• 呼气，收紧核心，肩胛内收，胸腔离地

• 停留10-12个呼吸

体式04、坐立脊柱扭转

• 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧

• 呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧

• 停留10-12个呼吸换另外一边

体式05、针眼式

• 仰卧，吸气，双腿屈膝抬起

• 右髋外旋，右脚背放左大腿

• 双手放在左小腿前侧

• 呼气，收紧核心，腰背贴地

• 停留10-12个呼吸后换边

体式06、仰卧束角式

• 仰卧，腰椎下方放枕头

• 吸气，脚掌心相对

• 呼气，收紧核心，停留1-2分钟

体式07、斜板式

• 双膝落地，肩膀对齐手腕

• 感受核心与背部肌肉收紧

• 8-10个呼吸为一次，重复5-8次

体式08、桥式

• 仰卧，双腿屈膝进入桥式

• 呼气，收紧核心、卷尾骨

• 依次从腰椎、胸椎向上

• 停留5-8个呼吸为一次，重复5-8次

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