孕期只补叶酸够了吗？钙和DHA还需额外补充吗？
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
斌姐，您好！孕期医生给我开了碳酸钙D3颗粒、DHA、叶酸，叶酸让一直吃到生。我没吃DHA只补了其他2种。
请问：
不吃DHA可以吗，有啥后果？额外补充DHA有什么副作用吗？ 我每天喝2包牛奶，一小盒酸奶，还吃2包钙，钙会不会补多了呢？
斌姐答疑：
黄小果您好！
DHA是人体必需脂肪酸（不能自身合成），是组织细胞的组成部分，对线粒体膜和细胞膜的结构特别重要，如果缺乏对脑细胞的构成是有严重影响的。DHA在人体大脑皮层中含量高达20%，对髓磷脂能起到很好的保护和修复的作用，另外对于胎儿视觉功能、中枢神经系统发育等均有积极作用。
WHO（世界卫生组织）建议，孕妇及乳母日摄入EPA+DHA的最低剂量为0.3g/d，其中DHA至少0.2g/d，该剂量是对母婴健康及婴儿生长的最佳剂量。
斌姐科普时间
DHA的食物来源主要是鱼类，尤其是深海鱼、亚麻籽油中含有丰富的亚麻酸，可以在体内合成DHA（但转化率非常低，所以鱼类是主要的来源）。
如果饮食摄入充足——可以不吃补充剂。
如果饮食摄入不足——可以在医生或者营养师指导下服用补充剂，不会有副作用。
另外，从描述来看，每天奶制品的摄入大概500毫升，在建议范围内。补充的钙剂不知道两包具体钙含量是多少，但不建议每天超过 500毫克。
具体详见中国孕期妇女平衡膳食宝塔：
斌姐碎碎念：
关于小宝宝是否需要添加DHA
斌姐在之前也给大家进行过解答，
详情请见：
你在孕期补充过DHA吗？
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-这是我为大家分享的第359篇文章-
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